1 不要冒然加大骑行强度
按行程安排，可以休闲骑完的路程，因为队伍中有一个或几个骑得很快的人，受他们的影响，冒然跟随，骑行强度陡增。
骑行中感觉到了身体不适，但在他人的“鼓励”和“自强不息”的努力下，勉强完成了骑行。
这些做法，违背了骑自行车旅行的初衷，除了给身体上造成损伤（参见“各部位伤痛的预防”），还有可能因疲劳、车速过快等原因造成危险。
2 骑行前必须热身
很多人本着既强身健体又看风景的目的骑自行车旅行，结果反而增加了身上的伤痛，膝盖痛、腰痛、手腕痛等，原因之一是骑行前没有热身。
我们知道各类运动前都要热身。比如参加计时赛的选手在赛前会用骑行台进行热身；参加200公里公路赛的选手们，也会用上20分钟~1个小时做热身，目的是让身体做好准备，能够应付突如其来的冲击与状况。
因为进行运动时，身体的筋肉会惊醒收缩，若运动前没有将肌肉伸展开来，运动表现会受到影响，甚至可能造成拉伤等运动伤害。热身是使机体从平静安稳的状态过渡到运动时生理和心理上都兴奋的状态。
3 骑行前的热身操
骑行时用到的主要肌群：颈夹肌及斜方肌、背部肌群、三角肌及肱三头肌、臀部肌群及髂腰肌、股四头肌及髂胫束、股三头肌等腿后肌群、内收长肌及腓肠肌及比目鱼肌。做热身就针对这些肌群。
要花多长的时间热身？热身主要分为两部分：伸展肌肉和让身体发热。但要记得：身体发热不等于肌肉拉伸已经做到位了。
（1）颈部绕环
两脚自然分开与肩同宽，身体保持直立。两手掌心向上，托着腰部。颈部顺时针转动约15秒；再逆时针转动约15秒。
（2）推压后颈
两脚自然分开肩同宽，身体保持直立。右手掌心向上轻推下巴，头部尽量向后仰，保持15秒。双后环抱头部，将头部向前慢慢下压，保持15秒。
（3）侧拉肩颈
两脚自然分开肩同宽，身体保持直立。右手向上侧举，掌心向左。手臂自然弯曲贴着左侧脸颊，向右轻拉，保持15秒；再向左轻拉，保持15秒。
（4）扣压肩关节
两脚自然分开肩同宽，身体保持直立。右手掌心向上与肩同高并和身体成90°，用左手臂从下方托住右手臂肘部用力向左侧肩部轻压，保持15秒；两只手臂互换。
（5）伸展肩背肌
两脚自然分开与肩同宽，身体保持直立。向上举手右手，掌心贴着后背，左手指勾住右手臂肘部用力向后下方拉，再向左侧弯腰至感觉到腰部肌肉拉伸，保持15秒；两只手臂互换。
（6）伸展前臂肌
两脚自然分开与肩同宽，身体保持直立。向前伸直臂，手腕向上，掌心向前。用左手握住右手手指，向自己身体方向拉，直至前臂肌肉有拉伸感，保持15秒；两只手臂互换。
（7）腰部绕圈
两脚自然分开与肩同宽，身体保持直立。两手掌心向上，托着腰部。顺时针转动腰部，再逆时针转动腰部。
（8）腰部拉伸
两脚自然分开与肩同宽，身体保持直立。腰部下弯，两手指尖尽量伸直触地，保持15秒。右脚前伸，两腿交叉，两手指尖尽量伸直触地，维持15秒。左脚前伸，重复动作。
右脚前伸，两腿交叉，两臂侧上举，掌心相对，向左侧拉伸腰部，保持15秒。左脚前伸，重复动作。
（9）扶膝压肩
两脚自然分开与肩同宽，身体保持直立。膝盖微微弯曲，两手放于膝盖上，左侧肩膀向右下方慢慢压下去，保持15秒；换方向。
（10）弓步压腿
两脚自然分开与肩同宽，身体保持直立。右腿向前迈出一步，右脚和左脚成一直线，右腿弓，左腿拉伸，保持15秒；换方向。
（11）活动手腕、踝关节
两脚自然分开与肩同宽，身体保持直立。右脚尖着地以脚踝绕环，同时两手交叉，手腕绕环；左右脚交换。
4 骑行中、后的热身操
（1）单腿抱脚
右腿直立，左腿向后抬起，左手扣住左脚尖向后上向用力，保持15秒。左右脚交换。
（2）压肩
站立于自行车侧面，双手扶车，下压肩，保持15秒。
（3）青蛙蹲
两脚自然分开略宽于肩，蹲下，注意脚跟着地。
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