相信你跟我一样，通过其他方式，或是视频或是音频教程，实践过神奇的冥想。通用流程如下：
预备
1．找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。
2．确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰（关掉手机）。
3．设好10分钟的闹铃。
签到
1．做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。
2．将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。
3．扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。
4．留意自己的情感 —— 比如，你现在处于什么心情。
专注于呼吸
1．留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。
2．留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。
3．在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。
4．重复这个过程，循环5～10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。
结束
1．注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。
2．将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。
3．在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。
为什么坚持不下来？
相信你跟我一样，虽然知道冥想好处多，但就是坚持不下来，我总结了一下，大概有以下原因：
1、世界太吵，心静不下来，根本没办法安静地冥想；
2、脑子里的想法太多，没有办法控制天马行空，根本没法好好冥想；
3、冥想了一段时间，但是并没有得到什么，不想坚持了。
冥想要注意的点是什么？
其实这本书就是分享了作者从一位普通人，辗转去不同的国家找不同的老师学习冥想，前面所说的坚持不下来的种种，都是作者所经历过的，正是因为经历过一切，所以更加能理解普通人冥想入门需要注意的各种事项，书里都有分享，也难怪比尔盖茨会给这么书如此高的评价。
1、不是要控制自己的思想或是情绪，而是知道它们并观察它们；
2、不对自己的思想或是情绪进行评价，没有好的坏的，只有观察到和没观察到；
3、不要试图去控制自己的思想或是情绪，默默观察就好了；
4、试着将自己观察到的情绪以分享给别人的态度来观察，效果会好很多；
5、我们之所以看到不一样的世界，是因为有情绪或是思想这层滤镜，当我们意识到滤镜存在的时候，我们才可能看到真实的世界；
6、冥想并不是直线提升的，而是螺旋式提升，所以遇到瓶颈的时候不要紧，最重要的是坚持；
7、冥想并不是让我们突然变成不同的人，而是让我们开始改变看待世界的方式方法。
阅读完的下一步行动：
必须是从每天起床后10分钟冥想开始鸭
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