主题是什么？关于今日吸烟的觉察
事件是什么？今天中午在单位吃完午餐，我和我师父一起出餐厅回办公室。我学九型后给师父推荐过九型课程，他是反六，不信我，并多次提示我不要误入歧途，由于我处于压力状态社交越来越少，因此我们的交流变得越来越少。今天吃完午饭我提出去他办公室聊会天，到了他办公室，自己又像以往一样不自觉的拿起他桌上的香烟给师父点上，然后给自己点上。在他办公室我们交流了十五分钟股票的事，由于我临时有事，临走我又给师父和自己点了一支烟。回到自己的办公室已经将近1点钟，觉察到自己刚刚不自觉的抽了两只烟，心中有些懊恼，身体有些血压高的反应，于是也没有坚持中午打坐，躺在沙发上倒头睡去。晚上下了班，我在自己办公室做昆达里尼静心，静坐环节头脑念头一直不断，感到是近些天打坐念头最多的一次，这个吸烟的念头不断冒出来，于是决定马上写一篇关于这个行为的觉察。
即时反应是什么？懊悔、对自己已经戒烟的行为产生质疑
身体感受是什么？头昏沉、不清晰、身体疲惫
内在对话是什么？——自己近期中期总结、觉察日记、静心分享都在跟同修们分享自己成功戒烟的事情，刚刚分享完，自己就破了戒，你真是没有毅力和恒心——我怎么定力这么差？环境对我的影响怎么会这么大？我怎么这么容易被环境所影响？需要好好觉察一下——为什么我认为自己已经对抽烟不再依赖或自己已经认为成功戒掉了？是的，我看到了你在师父面前的紧张和焦虑。
内在感受是什么？紧张、焦虑
自己有什么情绪伤痛被触动？今天上午非常忙，今日要开全行绩效研讨会，一早和我的女3号上司一直在商讨绩效考核的事情，在商讨的过程中上司仍然像以往一样傲慢自大，言语会不时有压制我的行为，我现在被她言语影响自己情绪的能力已大大增强，但是仍被她快、快、快的节奏带的压力很大，中午本来预计不休息将绩效考核加班完善出来，结果抽完烟回到办公室头昏脑胀，有些自暴自弃！之前跟上司的紧张关系跟师傅诉说过，他中午吃完饭也关心我问了一句“现在你和XX怎么样？”我有些玩笑的答复“改变不了别人只好改变自己了，现在被女上司“练”的心态很好”。
发现自己有什么限制性信念？在亲人面前不能展示自己的脆弱，要让他们认为我是优秀的、成功的，害怕亲人们担心自己，看到自己的失败!
临在后看到的事实和真相是什么？自己无觉知的吸烟行为是在压力和紧张的情况下发生的，我和师父回他办公室之前，他问我和女上司现在的关系如何这个问题触动了我的焦虑和紧张，我其实还没有处理好和女上司的关系，对女上司心里有很多的不满和情绪，自己的不临在和压力也有很多来自和女上司的关系。我回答师父“改变不了别人只好改变自己了，现在被女上司“练”的心态很好”这句话时其实是小我在逃避这一话题，逃避自己的失败。主动提出与师父聊会天也是小我在扮演一个徒弟的角色。那时的自己已经被头脑控制，因此看到香烟自己便无觉知的用给师父点烟的方式来展现自己、为了缓解自己的不真实和焦虑，自己会用吸烟来缓解内心的焦虑。
我从参加工作开始跟随师父，学习九型之前我认为师父是我的良师益友，我对他的品行和能力很敬佩，很多思想受其影响。师父也多次在不同场合表示与我的师徒关系，并表示我是其带出来的青年员工中最令他骄傲的一个！学完九型后我对师父从原来的言听计从到自己有了自己的思维意识，并在九型学习的问题上和师父有过多次交流，他对我学了九型后变得消沉了与我在九型的认知上分歧很大，因此后续我们的交流越来越少，他对我工作上的指导和提示也越来越少，我知道他是关心我，但原来的路自己不想再继续走了，但是和师父的感情还是很深的。面对师父的关心，我又选择了伪装自己很好来维系我们之间的情感，不想让认可我的人失望！我觉察到自己今天是掉进了模式里，为了维系与师父的关系而选择了扮演那个有能力、争气的徒弟角色！
可调整的选择和回应是什么？选择真实，对值得信任的人坦白自己的的现状，可以让自己增强力量，得到他们的爱和支持！做真实的自己！对内在压抑的情绪和愤怒通过每日愤怒静心的方式释放掉体内的情绪！不再害怕！我选择做真实的自己！
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