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上期节目，我给大家分享了关于提高学习能力的一些经验，包括我们学习的途径有哪些，如何用任务驱动我们学习，以及如何快速的学以致用，适时地制造反馈等等，其实，不管是想要有效的学习，还是想工作的时候更有效率，都需要拥有另一项能力——专注，本期节目，我们就聊一聊如何提高专注能力。
不知道你有没有这样的经历：自己在做事情的过程中，周围忽然安静了下来，你能感受到的只有你自己和你正在做的事情，等你做完了事情之后，才发现不知不觉过了好几个小时，自己一点都不知道，这就是专注。而随着人们的脚步越来越快，除了刷手机，我们越来越少的去专注做一件事情，那么我们该怎么学会专注，提高做事情的效率呢？在时间管理那期节目中，我也给大家介绍了如何排除外界对我们的干扰，来保持专注，那么今天我就从我们自己的心理层面，来给大家介绍一下如何提高我们专注的能力。
首先，想要保持专注，全心全意的沉浸在自己在做的事情中，就要求我们对自己当下的体验要完全满意。虽然听起来很简单，但是却很难做到，因为我们的大脑总是过度活跃，处于半失控状态。想要专注，我们要能清楚的觉察到自己大脑的活动，观察自己的大脑什么时候会趋于平静。我们可以通过下面这个小练习来观察自己大脑的活动：找个地方坐下来，将脊椎挺直，不要靠在任何地方，然后观察自己的呼吸，但是不要控制它，只是观察就可以了。这个练习叫做：思维觉察训练，也就是我们常说的“冥想”。方法很简单，但是做了之后就会发现很难，为什么？因为刚开始的时候，我们很容易控制自己的思绪，但是很快你就会发现自己会不知不觉的控制自己的呼吸，开始胡思乱想，你可能很难停止思考，脑子总是不停在运转，但是这个时候，我们不要放弃，因为让大脑平静只是一个目标，是我们努力的方向，所以要尝试重新开始，你只要不断地重复这个过程，慢慢就能学会觉察我们的思维。对于初学者来说每次坚持10-15分钟就好了，随着自己的大脑放缓，很快你就会爱上这个感觉，就可以根据自己的情况延长时间。通过这个练习，我们就能慢慢学会掌握自己的思维，提高专注的能力。
之所以要大家进行冥想的练习，就是要学习感受和控制自己的思绪，帮助我们控制自己当下的感受，也就是我们怎么来看待自己正在做的事情。我上大学的时候，认为只要学好自己的专业课程就好了，所以对英语的学习很是排斥，总是认为没有什么用处，所以经常逃课，就算去上课了，也是一头雾水。但是我的一个室友却特别喜欢英语，大二就考了GRE，每到周末就喜欢去街上找一些国外的人聊天。现在回想起来，其实英语对于我们来说本身并无好坏，就是因为我们对英语的解读不同，让我和室友的感受却截然不同。我们大多数人专注的时候，都是在做自己喜欢的事情，当我们对一件事情反感或者持反对的态度的时候，就很难专注的去做。所以，我们要学会控制自己当下的感受，从心态的转变，来改变对一件事情的看法，才能更容易专注的做事情，同样是半杯水，消极的心态就会认为只有半杯水，不够喝，而积极额心态去看则会认为，至少还有半杯水可以喝。
其实，我们对一件事情的所报的态度，很大程度上取决于我们设定的目标，比如我那位室友，他的目标就是能出国深造，所以，英语对于他来说，就是他实现目标所必须的一项技能而已。目标的制定至关重要，决定了我们对一件事物的看法，也就决定了我们能否专注的去做这件事情。在前面的节目中，我们讲了如何制定人生的大目标，但是关于我们所做事情的目标如果制定的不恰当的话，就很容易失败或者充满挫折感，因为大部分人都是只看重完成目标那一刻的感受，而忽视了实现目标所需要付出的努力，制定的目标往往超出了自己的能力范围，美国心理学家米哈里·契克森米哈赖在《心流：最优体验心理学》这本书中，就说到了如何制定目标，才能更容易进入“心流”状态，也就是进入专注的状态，他告诉我们制定的目标不仅要明确，还要有一定会的挑战性，挑战的难度要略高于能力，在能力提高或者目标上调的过程中，我们能够感受到成长的乐趣，也比较容易进入“心流”状态，保持专注。我们在上期节目说过，想要不断学习不断进步，就需要给自己及时的反馈，工作中也是一样，如果我们付出很大努力，只是为了目标实现那一刻的话，就很容易迷失在努力的路上，所以我们要学会将大目标分解为小的目标，每一个小目标的完成都能给自己正向的反馈，让自己更有信心的去完成真正的目标，比如这个课程节目，如果让我一下子写出来20期节目，就是一个大目标，很可能写到一半就不想写了，但是，如果分解为每周更新一期节目，就很容易坚持下来。所以设定目标的好坏决定了我们专注的程度，因为目标制定的合理，我们就不会感觉到挫败或者不耐烦，不会瞻前顾后、胡思乱想，工作和学习就会高效。另外，我们还要明白，目标只是为我们指明方向的，而不是用来提醒我们离终点还有多远。
想要保持专注，需要我们做事情之前，还要事先想好解决方案。我们人类是一个情绪化的物种，如果事先没有想好应对的方案，一旦遇到问题，我们很可能一下子就变得情绪化，不能冷静应对，就会被情绪控制，根本不去想其他的解决办法，但是有些人却总是很冷静，无论遇到什么情况，他们都能控制自己，做出理智的反应。前面我们提到的冥想练习，可以让我们能够观察自己，对突发事件保持冷静，但是，仅仅有意识是不够的，意识本身并不能改变什么，要想能更好的保持理智，我们最好将要做的事情在大脑中预演一遍，想好各种问题的解决方案，这样就能够应付出现的大部分问题，从而能够冷静的处理各种问题，而不是被情绪所左右，从而保持专注。
国外有一个研究证明，我们90%的时候都无法安心专注于眼前的事情，我们在工作或者生活中总是会畅想未来，比如你做完这件事情有多开心，目标完成了想去哪里放松一下，就很难专注的去做事情，这并不是说我们不能用目标激励自己，而是说如果我们总是想着未来，不能很好地专注于当下，慢慢的就会感到当下的事情是一种折磨，是一种为了你的目标而付出的代价，让自己走神。那么，当我们开始幻想未来某一件事情的时候，该怎么样将自己拉回到当下，不至于走神呢？其实，我们不妨问自己一个问题：然后呢？就算我们现在结束了当下的工作，转做下一件事情，就不会有这样的想法了吗？人生就会完美吗？你会一直感到满足吗？还是会开始去完成另外一个目标呢？我们不知道下一件事情，下一件工作会是什么样子，但是我们知道当下的工作，所以与其去幻想一个未知的事情，不如改变心态，专注于当下。所以当我们走神的时候，问一下自己“然后呢？”它会让我们意识到，一切都是一个循环，无论我们完成多少目标，总会有下一个目标在等着我们，与其幻想未来，不如活在当下，享受当下带给你的喜悦。
有时候，我们做了所有该做的工作，却总是会遇到各种未知的变化，而想要保持专注，我们就要学会拥抱变化。很多时候，变化会让我们不适应，所以我们总会本能的抵制变化，哪怕这些变化是对我们有益的。而我们要知道，所谓的变化都是已经既定的事实，不管我们是抵制还是忽视它，都不能改变它的存在，所以我们要去接受变化，去坦然面对它。大多数时候变化会让我们的人生更圆满，明白了这一点，我们就可以正视变化，全神贯注的去做好每一件事情。
很多人多过于关注实现目标的那一刻，这很正常，我们都会有这种心理，问题在于，很多人的这种想法让自己内心无法平静，甚至打击自己的自信心，妨碍目标的实现。通过本期节目，我希望大家能够找到自己当下的状态，根据自身的情况制定一个明确的目标，专注于当下的事情，提高自己工作和学习的效率，让自己更快的进步，下期节目，我们就聊一聊如何进行有效的反思，让自己每天都能比前一天更进一步。
最后谢谢大家收听我的节目，音频下方有文字版内容，大家也可以通过搜索微信公众号：吕什么的读书空间，或者在简书上搜索“吕什么”找到我，我们下期节目见。
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