2023-09-16

保护脊椎

腘绳肌是短而有力的肌肉。最好在骨盆和脊椎都不用力的情况下拉伸腘绳肌。

最好的办法是平躺在地板上，髋关节、膝关节、踝关节弯曲，全脚掌着地。也可以采用双腿伸直的姿势。地板就像笔直的标尺一样可以保护脊柱。抬起一条腿，脚掌朝向天花板。摆好腿的位置

在脚掌上缠一圈瑜伽带以便固定脚掌。不要缠绕得太靠前（以免腓肠肌被拉伸），最好在脚踝略向上一点的位置。然后勾起脚尖。

如果有必要，可以屈膝，这一点很重要。然后，换着进行下面三个练习。