心理咨询师的自我关爱
最近几年，新冠疫情反复，地震，暴雨，空难事件的发生。无论是天灾、人祸等意外事件引发的心理危机事件都在以前所唯有的增长速度不断积累。危机事件发生后，初了受害者、救援人员以及直接收到暂难影响的人们之外，还会影响更多的旁观者和目击者，所以，作为心理咨询师，从事心理援助工作的挑战越来越大，需求越来越强。
处于对职业的专业素养，我们秉持心理咨询师的善行、责任、诚信、公正、尊重的伦理守则，对每一个求助者友好，并行使社会责任。心理援助，危机干预，志愿服务等等就是我们经常接触到的工作。但是，心理咨询本身是一个很内耗的工作，不断的需要做个人体验，做督导。欧文亚隆说，你的“自我”是你的主要的工具，尽可能学习他。不要让你的盲点妨碍你理解你的患者，或者他们共情。
所以，如何在工作中，明白到自我照顾的重要性以及寻找到自我照顾的具体方法，显得尤为重要，以便保证在工作保持良好的工作状态，维护身心健康，降低职业枯竭的风险。
一、为什么需要要自我照顾？
1、自我照顾是伦理要求
《中国心理学会临床与咨询心理学工作伦理守则》关于胜任力和专业职责指出：心理师应不断更新专业知识、提升专业胜任力、促进个人身心健康，以更好的满足专业工作的需要。具体包括“心理师应关注自我保健、警惕因自己身心健康问题伤害服务对象的可能性，必要时寻求督导或其他专业人员的帮助，或者限制、中断、终止临床的专业服务。
伦理守则作为心理咨询师工作需要遵守的最低行为准则，将自我照顾列入其中，足以说明自我照顾的重要性。
2、自我照顾是职业信念
心理援助的职业信念是什么样的呢？
有价值、幸运、有责任、有收获、不必因为援助情节而过于忙碌，要接纳自己力有不逮。
书里列举了一个游戏：老师让大家揪着自己的头发把自己拎起来。很显然，这是一个无法完成的任务。这个游戏说明，我们要脚踏实地，当我们的双脚站的很稳的时候，我们才可以帮助那些将要跌倒的人或者正在溺水的人。毕竟，我们不能期望自己揪着自己的头发把自己拎起来。所以，一定不能对自己的援助效果期待太高。要清楚的了解工作中断责任和有限。
3、自我照顾是援助的前提
生而为人，对别人的悲惨情形长生共鸣或者共情，这种痛苦是很正常，但是如果屡次出现替代性创伤而没有自我觉察并及时处理，可能就会给咨询师的心理带来很大伤害。所以一定要警惕此类情况，同时做好心理关照。
二、想清楚助人自助的动机
和自己对话，加强自我觉察；解决自己生命中未曾解决的议题；坚持写日记；寻求督导。
三，心理师自我照顾的方法
露易丝·海在《启动心的力量》一书中，告诉大家10个关爱自己的方法：
1、停止自责。（不要再责怪和攻击自己，告诉自己，你已经很好了，我们的力量能我们调整生活。）
2、停止恐惧（请想象美好的事物来替代那些负面的想法，告诉自己：不，我不想这些负面而且无用的东西，我要想那些可以为我的生命创造积极力量的东西。）
3、耐心呵护自己（耐心是个重要的因素。学习任何事物都需要时间，刚开始时候，通常感觉都不太好，请花一点时间做以下练习：
请两只手握在一起，不管怎么样握都可以。观察那只手的大拇指在上面，然后松开手，重新再握，另一只手的大拇指在上。开始我们可能会有觉得有点奇怪，甚至做错了，现在再来一次，用第一种，然后再用第二种……感觉如何？没那么怪了吧？感觉不错吧？我们已经开始习惯了，也许我们两种方法都能学会。同样的道理，当我们用一种新的方法做事时，刚开始不习惯，然后就开始下结论了，请耐心一点，一切都会变得自然，变得正常。
）
4、重视自己的心灵（每天花点时间让自己的身体和心灵放松，不论什么时候，我们都可以做深呼吸，闭上眼睛，把紧张释放出来。呼气的时候，请轻松对自己说：“我爱你，一切都会好起来的”）
5、赞美和夸奖自己（指责会摧毁内在的灵魂，赞美可以塑造美丽的心灵，不要轻视自己，从小事做起，告诉自己：你很棒。想要拯救自己，就需要多多的赞美自己，夸奖自己，鼓励自己）
6、帮助自己就是爱自己（寻找能帮助自己的朋友，当遇到问题的时候，如果可能的话，我们最好能加入一个适合自己的团体。）
7、接纳自己的不完美（不完美是我们的一部分，不论我们的处境多么糟糕，总是有原因的，请客观的接受事实并且正视这些原因。）
8、照顾自己的身体（找到自己喜欢的、照顾自己身体的方法，用积极的态度通过锻炼保持充沛的精力和稳定的内心，对一个咨询师而言，稳定的状态是胜任力的重要保证。）
9、镜子里的自己（你认真通过镜子观察过自己的样子吗？当你看着自己的眼睛时，你感觉到了什么？认真看镜子，通过镜子来看自己是一个好方法。我们可以通过照镜子找到爱自己的方法。对着镜子的自己说：我爱你，今天我要为你做点什么呢？我怎么做才能是你更快乐呢？
如果发生了什么不如意的事情，请对镜子的自己说：无论发生了什么，我仍然爱你。）
10、从现在开始爱自己（帮助我们解决所有问题的最好办法，就是爱自己，爱自己的一切）
四，区分自我关爱、自我照顾和自我放纵的区别
自我关爱需要严格的自律，自我关爱需要在精神上自我振奋的能力。
自我关爱师对自己有何需要的习惯觉察；
自我关爱的核心表现在对于自己健康的关注；
自我关爱者会自我激励
做到自我关爱、自我照顾的指标是实现了工作、生活与关爱自己的平衡；
是否做到了自我关爱，有3个指标：
做出了多少事、为家庭付出了多少、为自己的享乐安排了多少时间；
如果我们平衡了这三个事件，就算是真正的开始了我们的自我关爱之旅。、
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