长跑时可得长点儿心，了解这11个要点很重要！

PINK说~ 长跑的时候，其实很多细节都是要去注意的。

跑量、时间，针对不同人群，所有的一切都需要我们自己把握好。

下面这11个关于长跑的细节使用技巧，会对你挺有帮助~

Part 1：注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，要按照自身情况选择，否则对身体损伤很大；

Part 2：跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；

Part 3：跑前热身时需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉跑起来不会很累；

Part 4：知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标。当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。

Part 5：跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。

否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反；

Part 6：长跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大，如：腿酸，风力大等，很不适应，就故意忽略。

听到自己厚重的呼吸声，长跑的过程会变的有趣；

Part 7：长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。

需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟在前面的运动员的后面，成绩是关键。

Part 8：跑步时不断鼓励自己。如：前面就是终点，加油，拼了！

每跑一圈就告诉自己，快到终点了，快到终点了，这便有了动力。

Part 9：跑步若遇到意外情况，如：被别人绊倒，鞋带开了等，有心理准备，及应急措施。

被别人绊倒迅速起来，即使有擦伤，如果影响跑步也要坚持跑下去，相信自己；

如果鞋带开了，就不要理睬，如果鞋带影响到跑步，迅速系携带，最好跑步时不穿带鞋带的鞋子；

Part 10：长跑完后，不要迅速停下来，无论成绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休息。否则腿会很难受，对身体不好。

Part 11：平常经常锻炼（早上练习长跑，循序渐进，慢慢增加长跑路程及速度）。

否则突然长跑，对身体不好，甚至会致命。

（内容来源于网络）

刚开始跑步的跑友，切记跑量不要太多，慢跑适宜哦~

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