如今很多都市年轻人自称“宅男宅女”，喜欢在工作以外的时间一个人待在家里，问及原因，他们中不少人会提到“社交恐惧症”。
社交恐惧症，一个看起来很熟悉的词。从字面上来看，大概也就是不会社交，不爱说话而显得性格有些孤僻。甚至有时候是我们拿来搪塞别人的一个小理由。
可是，这个字面上看起来似乎没那么严重的病，却是继抑郁症和酗酒之后排第三的心理疾病。三年的时间里，在美国企图过自杀的近八千人中，就有64.1%的人至少患有包括社交恐惧在内的一种焦虑症。
社交恐惧症给我们自己、工作和生活都带来了很大的影响。
社交恐惧给工作的影响，让我们不敢在领导面前自信的谈论，不敢参加公司的集体活动，导致不被同事和老板认可。在客户面前，不知道应该谈论什么，从而失去了客户。
社交恐惧给生活的影响，生活中没有什么交际圈，在人群中也没有什么存在感，且不被别人理解。
社交恐惧对自己的影响，长期的社交恐惧，会导致人出现焦虑、不安，甚至产生其他例如抑郁，厌世的情感。
而且不只是我们，就连明星也会有社交恐惧症。
江疏影是中国内地女演员，出演了很多的影视作品。在一档《说出我的世界》，她说出了自己社交恐惧的心理路程。
在拍戏的时候，她会思考灯光老师的一个眼神有什么含义，执行导演的一句话代表什么，是不是因为自己演的不够好。这种不安被越放越大，也变得越来越不自信，从而陷入了一种恶性循环中。
下面有一些克服胆怯和社交恐惧的方法，供大家参考。
接纳自我
接纳你自己。不否定自己，并提醒自己自己“我就是我，不需要非得和别人一样”。不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，即使结果不如意也没关系。
不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比当下更重要的事情了。接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再苛求自己，不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后，常常发现事实没有之前想得那么可怕。
认知重建
别总是假想人们会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没时间拿你的行为消遣。对话的时候，每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都再正常不过了，继续做你自己。
我们可以这样驳斥这些「自我挫败」的认知，客观地衡量支持或反对这些观念的依据：
灾难化的想法：他们都会看出我不爱说话，很愚蠢。
支持该想法的依据：我总是不知道该说什么，和人交谈时感觉很紧张。
反对该想法的依据：说的少并不是一种错误，周围的人对我还是很友好的。
修正后的信念：他们不会因为我表现的紧张，就看不起我，即使有时候自己表现的有些笨拙，但是多数人并不在意。
当人们失去了客观看待事物的能力，只关注当前，而不是综观全局，灾难化的想法就很容易产生。这时， 以上“认知重建技术”对我们适应性认知的建立就很有帮助。
视觉想象
除了认知方面的技术，还可以运用「视觉想象」技术。
大体上讲，就是让自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一种温和的方式让我们面对自己畏惧的情境。
刚开始时，最好躺下来，花一点时间让自己的身体放松;
然后，发挥想象力，在脑海里进行「练习」：设想自己走进了某个社交场合;看到自己说话时口齿清楚、表情自然、充满自信、不慌不忙;别人也聚精会神的听自己的谈话。
每天练习这种想象，并且与「认知重建技术」结合起来。
这可以帮助我们在真正演讲时保持镇静，显著降低焦虑水平。
训练社交技能
还可以练习一些社交技能。
可以通过书本、在线课程等方式，学习一些基本的社交技巧，比如眼神接触、语音语调、姿势体态等。也可以观察别人是怎样与人交往的，然后将这些技巧应用于实践中，并不断调整和提高自己的社交技能。 这样的练习可以让人降低社交情境中的焦虑，并能够获得更积极的回应，也能获得社交行为的反馈和练习新技能的机会。
最后，要明白这一点：不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，那么你也可以轻松自然的与人交往。
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