自我觉知的七步骤：
1.具体事件：星期天我带女儿去我妈家，老妈看我大姨妈，问我要不要炒两个鸡蛋给我吃，我说要，然后说出我以前很少说的，谢谢老妈！午饭时，我对老妈说，觉得她最近变了，状态挺好的，这样真好。很快我明白，有这种感觉不是因为我妈变了，是我自己变了。因为刚刚夸完她，老妈又跟以前那样，拿她眼中我婆婆的不足跟她自己做对比，但这次我并没有像以前那样跟她争辩或者直接让她不要再说。当她说我婆婆想得开，说起她有次帮忙带宝宝去玩的一点时间，我婆婆还要利用那点时间去对面公园看跳舞，说我婆婆说个想得开的人，不像她那样有时间就打理家里，我告诉她看跳舞是婆婆的爱好，有自己的爱好也挺好的，正好顺便说起我之前就跟老妈提过希望她可以找一个自己的兴趣爱好去发展的事。她又提起婆婆之前因为在楼下找宝宝丢失的水杯时说话口气大的事，这件事我是知道的，我也知道我婆婆性子是比较急的，所以我直接认可的回答老妈，婆婆的性格是有点急，但见她抓住这件事要不停发表意见的状况，我选择把话题不经意间转到另一件事上，于是婆婆论结束，她也没有感到不快。傍晚很日常性的他们夫妻两又因为一件小事吵起来，换作以前我会厌烦，并且担心他们的争吵会影响孩子。老顽童怪老妈把纱窗打开跟楼下的熟人说话，说会把蚊子放进来，然后提起之前太迟收衣服，导致蚊子飞进来的事，老妈也不开心了，然后噼里啪啦开始了，我没有太受影响，只想解决问题，既然是怕有蚊子，我提出我买一个蚊帐回家，他们两都表示家里有不想用，不喜欢被围住的感觉，我说我家里买的那款蒙古包蚊帐可以三开窗的，收起来就不觉得闷了，老顽童还是说不喜欢用，我说这样你们就不用为了蚊子的事头疼啦，这时候老妈也还是表示不想用蚊帐，那么好了，他们两一致对外表示不要，也不争吵了，我也不再坚持要买蚊帐了，话题结束。
2.情绪：很平静，没有什么情绪
3.期待：自己能继续保持现在的状态
4.态度（应对模式）：积极面对处理家庭琐事
5.观念（价值观）：看待事物的眼光变了，事物的色彩也会变了
6.信念：接纳身边发生的任何人
7.核心信念：相信自己可以处理好身边的每一个当下
玲儿现在已经学会看事实了
思路非常清晰
其实很多时候，我们处理这样的问题，不需要去帮助别人去争论谁对谁错
因为角度不一样
我们只需要看清事实需求是什么就好了
很多冲突很轻松的就会化解
很多话题，轻易的就转移了
因为吵架，其实就是吵的情绪
但是情绪背后是什么
是真相
夫妻之间吵架，几乎不会因为大事吵架
如果真有大事
不会吵
会统一战线解决问题
但是生活中，往往是小事，让我们觉得没什么，就不去关注真相
结果小事吵成了大事
所以，无论自己吵架，还是劝架，理清楚事实就好了
玲儿很棒
悟性很高
他们用三个月甚至一年时间才做到的，你一个月做到了，给你点个赞
我给你99分，剩下一分，你继续精进做练习
在练习上用功
2019.6.23号打卡：
具体事件：
自从周四晚上大宝想睡奶奶那里，一直到周日晚上都没回来睡，我考虑公婆带俩个孩子太辛苦，晚上小宝我接过来，小宝皮肤不好，夏天到了，皮肤痒，整个抠得身上脸上好多红印，有的皮肤都抠破了，我心疼死了，小宝夜里很闹，晚上没睡安稳，心里真不是滋味.一晚上要醒来七八次，我的生物钟完全被打乱，
～#觉知练习
1.具体事件：我看到小宝睡不安稳
2.情绪：心疼
3.期待：皮肤不痒，晚上能睡个安稳觉
4.态度：积极
5.观念：认为孩子健康很重要
6.信念：找到办法消痒让孩子一觉睡到天亮
7.核心信念：资格感
创伤和感恩：小宝晚上很闹，公婆年纪大了，晚上失眠，小宝晚上也睡得很晚，晚上晚睡早上起来也很晚，一直都是这样，这几天因为大宝想跟奶奶睡，晚上我带小宝睡，晚上我基本在9点左右就上床了，小宝晚上精神很好，我想将他的习惯调整过来，早早就息了灯（我和他一起看书或看地图上的动物，他越发不睡），但是小宝还是不困总要在床上翻来覆去折腾好久，基本上睡着也快午夜了，睡着后因为皮肤痒，总半夜醒来，隔一会儿喊一次“妈妈，我痒”，身上到处都是被抓的红痕，我说“宝宝，哪里痒”，他总是拿着我的手，让我帮他抓，我心里好纠心的，孩子这么小，就要受这种苦，太折磨人了，一直到凌晨三四点多才完全睡着，我总算是松了口气，孩子很依赖我，这两天周末都陪着他，越陪伴越发现孩子不能让公婆带了，他们这么大年纪带小宝真的蛮累，好辛苦，我自此也越发体谅和理解公婆和父母的不易，特别感恩他们对孩子的关爱，原来很多看不惯的事情我都释怀了，发现自己挺幼稚的，幸亏明白得还不算太晚.
袁芳的作业
首先不看作业
看态度
芳芳最近开始突破冻结了
这点很好
能把作业发出来
其实不看你作业，都可以感受到你内心焦虑的状态
就像今天的电影
卡尔一直在纠结
其实你的生活根本不需要纠结，想要什么，做就是了
从你的作业中可以看出
情绪是自责
是羞愧感又出来了
对比你对父母的态度可以反应出来
表面上看，你是责怪自己
内心深处，是否是在责怪父母？责怪历史？
我们要明白一个点，谁都不是圣人
你不是
你父母不是
所以，你不要觉得孩子受伤，就是你的责任
今天我在图书馆看了一本书
其中有一个观点我拿出来给大家分享一下
重要的不是发生了什么，而是你的反应
这是古罗马最著名的哲学家克泰德说的一句话
就是我们童年经历的什么，其实已经不太重要了，重要的是我们如何去应对
如果你的环境很恶劣
我们想的不是那些事件对我们造成的创伤
而是想想
你觉得到底是什么帮你撑过了童年
当年的你从中学到了什么
所以今天我看完这本书，我特别的震撼
以往我们学习，重点是挖掘自己的创伤
问自己到底经历了什么
其实经历什么不重要
重要的是，这段经历，是什么支撑你走下去
这才是黄金般的东西
所以，学习原生家庭，我们要学会从中提炼黄金
那么回到芳芳这件事
你的状态还是要回归到打基础，学会标注自己的情绪，然后看事实
小孩皮肤不好，绝对不是一天两天
也许和身体有关系，和天气有关系，也可能和心理状态有关系
把这些一一弄清楚，直接去找方法就行了
你的情绪根本就解决不了自己的实际问题
还有可能对你宝宝造成内在的焦虑
还记得之前我给大家分享的我儿子皮肤的问题
和大人的情绪状态也是有关系的
所以芳芳，你要考虑到这一个层面的事实
你就知道，控制你的情绪，对你宝宝很重要，不仅仅是你自己的事情
所以，接下来，还是情绪观照
你要学会转化
把你对父母，对小孩的愧疚之心转化为行动
不要去埋怨自己
行动，是缓解焦虑的不二法门
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