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坦白讲, 你们喜欢什么姿势?

坦白讲, 你们喜欢什么姿势?

作者: 凯歌健康 | 来源:发表于2018-08-21 14:31 被阅读0次

    无论你是朝九晚五的上班族,还是长期蜗居的御宅族,睡觉都是大家最热爱的一项“运动”。

    对于“五行缺你、命里缺觉”的小编来说,一天中最幸福的时刻是:关灯、躺下、闭眼、美梦开始......

    只是,用什么姿势来睡,可就大有学问了。睡姿也有健康排名,快来看看你的睡姿健康吗?

    1.最佳姿势——仰卧

    优点:防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的几率,最大程度的减轻皱纹,还能保持自信的胸部。

    缺点:打鼾者慎选。仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。 因为仰卧时,舌根可能因重力作用后坠,阻塞呼吸,增加你打鼾的机率。所以,打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。

    仰卧是最简单不过的一种睡姿了。它能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度)。

    仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹,还能防止胸部下垂哦!仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰,大大降低了皱纹产生的几率。

    另外,仰卧时胸部能得到最大的支撑,女性朋友们不用担心胸部下垂问题啦~

    建议:可以选择一颗饱满蓬松的枕头,目的是让你的头颈得到足够的支撑,同时又不会让你的头抬得过高。

    2.较好姿势——侧卧

    优点:除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流,侧卧还能减轻鼾声,特别适合准妈妈们。

    缺点:皮肤皱纹和胸部下垂。

    从全身健康的角度出发,侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态,对减轻打呼噜也有一定效果呢!如果你饱受胃酸返流的折磨,侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

    准妈妈怀孕在20周以上的,若仰卧的话,沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉,让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们,侧卧是个好选择。

    只是这侧卧也要分一分左右,因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转,为了不让子宫“歪”得太厉害,准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。

    侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说,正是这样让面部皮肤受到牵拉,产生皱纹。

    建议:选择一个厚实的枕头。波斯顿理疗专家凯恩•夏伦说,考虑到侧卧时肩膀撑起的高度,侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。

    3.不太理想——胎儿型睡姿

    优点:减轻鼾声,适合于准妈妈。

    缺点:不利于减轻头颈部的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题。

    胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感,就像在母体内一样受到呵护。

    但是这样大尺度的蜷缩弯曲,后背肌肉往往被过度牵拉,造成不利后果。如果你脊椎或其他关节有炎症的话,还会让疼痛感加剧。

    这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜,阻碍正常的呼吸运动。

    还有哦,如果你已经提前产生皱纹和乳房下垂,并为此苦恼不已,不妨想一下你的睡姿是否理想吧,除了仰卧以外,其他睡姿都能引起这些悲催的变化!

    建议:尽量选择鼓鼓的枕头,和侧卧类似,需要注意肩部的高度。

    4.最坏姿势——俯卧

    优点:减轻鼾声。

    缺点:加重颈部和后背的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题。

    尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势,但对人类来说却是“最坏的睡姿”。

    因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态,而且还给关节和肌肉增加了额外的压力,这种额外的压力会刺激相应的运动神经,最终你会觉得一觉醒来,不仅不解乏,身体某些部位反而觉得很痛,或是感觉麻木、刺痛感。

    建议:如果你打鼾厉害或者喜欢俯卧姿势睡觉,建议一个薄枕或者干脆不用枕头。

    当然,这只是建议的睡姿。实际上,对健康人来说,不必太计较自己入睡时的姿势。

    因为你根本不知道,睡一整夜,你会滚几次床单,翻来覆去多少次!想保持同一姿势睡到天亮的概率少之又少。

    实际上,我们的大脑很聪明,身体也不笨。当身体觉得不舒服时,它自己就会调整姿势、消除疲劳。这其实正是人体的自身调节功能在起作用。

    所以,觉得怎么舒服就怎么睡好啦!

    不过,基于保健及防病的目的,不同生理特点的人,有医生建议的最佳睡姿。

    尤其是对某些不那么健康或身患疾病的人,其睡姿是很有讲究的。下面,根据各自的特点,小编来聊聊4个典型群体的最佳睡姿。

    成年男性:睡不对,性功能和精子都受伤!

    对男性而言,俯卧或侧卧,均容易引起阴囊的温度升高,从而影响精子的生成和质量。

    另外俯卧时,身体重量压于胸腹部;心肺受压后,血液循环会受到影响,也可能引起生殖器官血液灌注不足,从而影响勃起功能。

    不过,简单地认为俯卧睡姿会引起性功能障碍,未免有些危言耸听。毕竟,性功能受多种因素影响,且多是长期作用的结果。

    因此,大家不可忽视这个致病因素,但偶尔为之,也不必过于战战兢兢。

    建议睡姿: 仰卧+双腿自然分开

    孕妇:睡不对,腰受罪!

    有数据显示,孕妇腰痛的发生率为49% ~81.5%,主要发生在孕晚期。

    腰痛会影响孕妇的生活与工作,过半孕妇还会因腰痛而夜间惊醒,甚至失眠。

    引起孕妇腰痛的原因很多,其中之一就是孕妇的睡姿。当孕妇处于仰卧位时,膨大的子宫会压迫腰部和骶尾部,易引起下腰痛。

    建议:看月龄选睡姿

    - 孕早期(1~3个月): 仰卧or侧卧

    妊娠早期胎儿较小,除俯卧外,孕妇可随意选择睡眠姿势。

    - 孕中期(4~6个月): 侧卧位

    侧卧位可让孕妇舒服些,避免产生压迫症状。

    - 孕晚期(7~10个月):左侧卧位+双腿屈曲

    这个体位有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转,改善子宫胎盘的血液供应,有利胎儿发育。

    老人:睡不对,有病没病都遭罪!

    上了年纪的人,身体或多或少都有点或大或小的问题,例如打鼾、肩颈痛、消化不良等。

    右侧卧时,心脏和胃肠在上,不但可减轻心脏负担、使血供充足,还能让人睡得安稳。

    另外,右侧卧还有利于食物在胃肠内运转,因此特别适合有胃炎、消化不良、胃下垂困扰的人。

    而对于胆囊炎、胆结石病人患者来说,右侧卧有助于胆汁排泄、防止结石嵌顿。

    此外,经常打鼾的老人,尤其推荐右侧卧位。不过,右侧肺部病变者绝不能右侧卧。这时,仰卧会是一个好选择。

    仰卧睡姿既不压迫身体脏腑器官,还能保持脊柱的正常生理弯曲,可避免侧弯和减少脊椎病的发生。

    建议:右侧卧或仰卧

    宝宝:睡不对,轻则头形不佳,重则窒息!

    说到小宝宝该怎么睡,主要考量两个方面:一是安全,二是让宝宝有个漂亮头形。

    新生宝宝的头颈肌肉软弱无力,睡觉时不能自主移动头部。此时如果选错睡姿,容易引起窒息。

    另外,新生宝宝的颅骨质地较软、尚未完全骨化,可塑性强。这时,如果家长不留意孩子的睡姿,极易形成扁头。

    就拿最常见的几种睡姿来说吧~

    俯卧:不易产生扁头,但对3个月内、转头能力非常有限的宝宝来说,易发生窒息。

    仰卧:容易造成后脑勺扁平,且宝宝在睡梦中一旦发生回奶,很容易堵住其口鼻,引起窒息。

    侧卧:万一发生回奶,奶液会顺着宝宝的嘴角流出,不易堵塞口鼻。另外,侧卧不会挤压后脑勺,但如果长期固定向一侧方向睡,容易出现“歪扁头”。

    建议:侧卧,两侧要适时交替

    今天的科普知识就这些啦!不知大家get到自己需要的信息了没?不管以前大家的睡姿是怎样的,从今晚开始,请大家对号入睡哦!

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