【0806晨读感悟】健康是幸福的基础
有机会的话，去医院看看吧。
这里有身价过亿的富豪，也有一穷二白的农民工，和兢兢业业在一线奋斗的“白领”们，在他们的脸上，很难看到笑容，都是愁眉苦脸的。
似乎，病魔折磨着他们每一个人，无论贫穷还是富有，为什么呢？
因为他们没有注意饮食和运动，如果你也不注意的话，未来你或许就是其中的一员。其实，做到健康饮食和合理运动并不难。
1、饮食篇
001多喝水，最好是热水
人体每天喝水的生理需要量为2500~3000毫升。喝水每次以一百毫升至三百毫升为宜，不能超过1500毫升，否则即过量。这里的水不包含咖啡、可乐、奶茶、雪碧等饮料，饮料喝下去，对身体有害无益，尽量少喝。
少喝冷水，对身体不好。想想女友痛经时，你会对她说：多喝热水。想想女友感冒时：你会对她说：多喝热水，等等。热水对身体的好处比冷水大，连身体不舒服喝了热水都能缓解，更不用说在平常的时候，喝热水对身体的保养作用。
多喝水，最好是热水，让你活力四射。
002少吃垃圾食品
垃圾食品(Junk Food)是指被认为不健康或者仅含少量营养物质的食品。垃圾食品一般是提供大量热量，没有多少营养。主要包括冷冻甜品，饼干类食品，火腿，罐头，汉堡包，比萨饼，糖果，汽水等。
看那些大腹便便的人，走路喘气，“三高人群”，都是吃多了垃圾食品造成的。
吃垃圾食品，会让你的身体变的更“垃圾”。
003多吃健康食品
健康食品主要是指：一般食品、绿色食品、疗效食品、营养补助食品、特殊用途食品和机能性食品等。
作为一般人，我们只需要多吃点一般食品就可以了。一般食品指的是日常生活中各种加工食品或初级加工食品，如番茄汁、蔬菜汁、酸奶等促进日常健康、价格便宜的大众化简便食品；人参、螺旋藻、蜂蜜、糙米，豆乳、香菇、胚芽食品和饮料等自然健康食品。
吃健康食品，会让你的身体更“健康”。
2、运动篇
有的人，不吃垃圾食品，但是身体也不健康，是因为他摄入的能量大于他消耗的能量。
运动，会流汗，还能消耗能量。让你身体不再赘余能量，形成脂肪。
每一天，抽出时间来，动一动，能够让你更加精力充沛。
在办公室，每隔半小时，动一动脖子，让你不患颈椎病。舒展舒展腰背，让你有一个好的腰椎。
在跑步、游泳、网球、排球、篮球、乒乓球、健身、瑜伽等等运动方式中寻一两个适合自己的，然后坚持每天运动，排排毒，消耗消耗能量。
曾经，我的体脂率过高，体检不合格，跑1km都气喘吁吁。之后，我坚持锻炼，每天都有跑步。现在，轻轻松松跑5km，由内而外感觉到身体的变化。
现在，动起来。你会有一个更健康的身体，你会生活的更加幸福。
参考书目：
《你的身体，是一切美好的开始》[美]卡梅隆·迪亚茨、桑德拉·巴克
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