一.三种习惯策略
大脑就像是一个古代国家一样，国家各个部门的配合共同运转，决定了我们的日常行为。
这个国家的管理层主要有三位，他们的权责非常明确：拥有最终决定权但是脾气暴躁的皇上，情商高，协调各方的大总管，还有理智，考虑让国家发展得更好的丞相。
我们先来认识一下掌控我们大脑的管理层，看看这三位成员的简历和各自负责的工作吧。
我们大脑中掌握最终决策权的大BOSS叫爬行脑，他把握着国家生存的命脉，负责控制身体的基础功能和本能，由他直接执行的事情是无法轻易被其它人改变的。
学术名称：爬行脑
工作经验：3亿年
工作技能：本能
个性偏好：暴躁武断，讨厌复杂的方案，不喜欢改变现状
自我评价：掌管国家这么多年，朕负责各类生命项目的基础运营工作，一直把控着大家身体的基础功能，基本新城代谢，欲望以及惯常的行为，你们要做什么决定，全都得经过朕同意
朕身边经常跟着一位总管，叫边缘系统，他的情商特别高，把朕哄得服服帖帖的，此外，他的记忆也特别好。
学术名称：边缘系统
工作经验：1亿年
工作技能：情感能力
个性：富有煽动力，能调动起员工积极性，对老板的行为影响比较大。
自我评价：跟着皇上，再复杂的情绪到了我这儿都能处理好，情感方面的事交给我就对了，此外呀，我还有过目不忘的本事，你们要找皇上办事儿，通过我的帮忙会更容易些哦。
负责想清楚什么决策对国家最有利的高学历的丞相，他叫新皮质，他是个状元，思维能力和逻辑能力都极好，是个理性的角色。
学术名称：新皮质
工作经验：200万年
工作技能：思维能力
个性：稳重，机智，自信，能做出理性决策
自我评价：我擅长思维推理，逻辑分析，与学习和思考有关的都难不住我，相信国家能在我的带领下越来越好，但是，如何说服皇上是我最大的问题。
人脑国发展历史
当一个新生儿诞生的时候，爬行脑就开始创立了大脑国，开始指挥人的大脑运作，成为了皇上。
在初期，皇上还不能处理复杂的情绪和思维，是一个靠本能做事且目光短浅的昏君。
在一段时间后，公司越来越大，皇上发现自己开始忙不过来，而且也很难理解手下们的情绪，有点焦头烂额。
于是，皇上招来了负责处理情绪的大内总管，他不负众望，照顾好了手下的感受，也带动了国家的发展。
总管的原则就是：要让大家轻轻松松的，想做什么放手去做！
皇上的大脑国发展越来越壮大，皇上发现，靠本能和情绪做事还是不够，国家想要发展得更好，还需要理性的精英骨干加入。
于是请来了高学历状元，丞相，思维能力很强，就让他负责处理更复杂的事务吧！
丞相的确很有能力，能够处理复杂的思维，做出理性的判断，给大脑国解决各种各样的外部问题。
举个例子
当我们去思考锻炼身体对自己有好处的时候，是谁提出来的？——丞相
当我们看到肯德基之类的增肥食品，想着，就算了，就这一次，以后都不回吃了！这是谁提出来的？——大总管
当我们养成了健身或者拖延的习惯，在健身的那一刻，你认为那部分的脑区最为活跃？——爬行脑
因为人本来就是一种建立在习惯上的动物，正是习惯塑造了我们。
其实每个人身上都有无数个先天自带和后天培养的习惯。
不过，我们往往把先天自带的习惯成为“本能”。
比如说呼吸，眨眼，睡眠的习惯是先天性的。
每天说话，看书，使用筷子吃饭，所有学会的技能，本质上都是一种后天习惯。
当你能熟练运用一门技能，这其实就是建立了一种后天习惯。
比如说踢足球，天天训练射门，射门越来越准，这里的射门技能其实就是一种习惯。
这些后天的习惯，其实和“本能”没有什么区别，只不过是后天形成的罢了。
所以说，当我们在谈习惯养成的时候，我们实际上是在说，让“爬行脑”老板形成一种新的“本能”
两种错误的养成习惯方式
1.动力策略
什么是动力策略？就是你突然有一天你看到别人说英语，你下定决心我也一定要学会英语！
动力策略或许有几次是有效的，但长期来看不可靠。失效的原因有两个：
动力是人的感受，容易受到各种事情的影响而变化。
边际效应递减的原因。发生重复行为时，每重复发生一次，带来的愉悦感就会降低一次，做这件事的热情和动力就会降低一点。边际效应越来也低，坚持的难度就越来越大。
2.意志力策略
意志力策略是什么？就是靠丞相的逻辑说服力，让皇上支持自己的行动，而这种理性说服的方式往往比较难同时获得大总管的情感支持。比如说，当你想出去跑步，但是内心又不太想去，是因为大总管怕皇上累了，丞相就会说，我以我的个人能力保证，批准跑步奏折，业绩不好你扣我下个月的官响！
相较而言，意志力策略比动力策略更有效一些。
但是也有问题，那就是意志力不容易坚持，因为意志力也是有限的，长时间会被消耗没了。
3.极具优势的习惯养成策略——微习惯
微习惯：就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
比如，你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，把每天写3000字缩减成每天写30个字，把每天保持记日记缩减成每天记一两件事。
第二、为什么微习惯会起作用
1.阻碍习惯养成的两大阻力
无法开始行动，缺乏勇气和动力
无法坚持下去，缺乏意志力
2.微习惯如何突破两大阻力
微习惯更容易开始，因为目标足够小，小到不可思议，因此让我们不会害怕开始。
微习惯更容易坚持，因为目标足够小，所以只要多做一点点，就会超越了自己的预期目标，没有坚持的压力，也就反而能坚持下去。
3.大脑运作规律决定
大脑往往是抗拒改变的，但是微习惯采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动。大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候，行为就已经发生了。
一旦启动一个行为，比如做一个俯卧撑，就很有可能继续下一步行动，完成额外的环节。
微习惯的螺旋状激励机制，会推动我们一点一点行动，增加坚持下去的惯性，提升习惯能力。
第三、怎样应用微习惯
1.八个步骤
第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。
第二步，挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。
第三步，明确微习惯的时间安排。
第四步，建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。
第五步，记录和追踪完成的情况。
第六步，微量开始，超额完成。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。
第八步，留意习惯养成的标志。
2.三个关键点
微习惯的目标设置技巧：要把习惯目标缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。如果你不确定用多小的习惯来培养，那就选择更小的那个，这是微习惯应用的第一个技巧。
微习惯的替代奖励机制：对于大脑来说，有回报才会更愿意去重复一件事，而微习惯还不能导致真正的身体回报的时候，那么人为设置一个替代的回报来欺骗大脑。
如何判断习惯是否养成——
有几个信号：可能身份认同发生了变化；对某件事习以为常，到时间就会主动去做；除非紧急情况，养成的习惯会自觉坚持。
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