#20200513《伊心自律课》阅读总结#13/21
知行三问
【1.印象最深刻的部分】
伊心自律课里面，一些可以用的方法有：
001 每个能力的增加都给自己一个目标，比如考试，比如接活，让自己快速能用能力实现变现，而不是无用之学。
比如德语，我要给自己报一个德语A2的过级考试。
比如手绘，我要给自己报同济的在职硕士，让自己今年考出来，至于学费，我加快赚钱；
比如花艺和语言，我要让自己快速学习，然后去找花艺师兼职和去翻译平台翻译德语电视剧；
比如玉米的投资课程，我要让自己增加和玉米的交流，每天看玉米的星球动态，让自己今年开始尝试理财投资。
002 努力最笨的方法：向你所在的行业里最顶尖的人看齐，看他看的书，拿他拿的证，总有一天，你会成为他，甚至超越他。在职场上通过修炼自己的专业技能获得更多的工资，才是最聪明的方法。
看安藤忠雄，看他的书，看他的历程，去日本的设计所去历练，成为一名优秀的方案设计师，直到半年安心只做2-3个案子为止，这一辈子想达到的最高境界。
003 精力金钱管理
吃穿30%，交通费通讯费5%，买书5%，报班学习20%，存40%；
做手账，记录自己的时间和金钱的收支，并每天坚持几个小习惯，按时打卡，并给予奖励。
004 勇敢舍弃自己不擅长的部分，扬长避短
005 对标学习：想要自学一些内容的话，为自己设定目标，比如3个月看完这本教材，这样一来，就可以按照这个时长和教材的总量推算出每天需要看多少页
006 学习时长由短到长，慢慢拉伸。每天至少保证6个小时的学习时间，早，下午，晚上各两个小时。
007 放弃无用的社交和低质量的聚会。竭尽所能将所有空闲时间留给自己独处，有能力和自己独处，实现高浓度的自我成长。
008 克制看电视剧和综艺等娱乐节目。
009 锻炼多任务同时处理能力。推荐许知远的《单读》，冬吴同学会，《知识就是力量》，提高任务处理效率。
010 将庞大的习惯拆成微习惯， 习惯不要定太多，两三个慢慢进行；
011 及时奖励，帮我们把好习惯坚持下去，考试也是一种及时反馈，人生得有这样攀爬向上的力量，才能挣扎着为自己开创更多的新生。
012 做手账，记录时间，记录读书感想，记录灵感，帮助我们感知消逝，珍惜未来。
013不仅要瘦，还要更强大。如果想要变得更美好，有且只有一条捷径，就是运动，因为运动改变的不止是身体，还有灵魂。
瘦身：二十分钟的有氧运动和三十分钟的局部塑形运动。
三十分钟的局部塑形运动：十分钟的腰腹部塑形：卷腹、仰卧举腿、侧卧举腿；十分钟臀部塑形：臀桥、后踢腿等；十分钟腿部塑形：深蹲、弓箭步；有时候还有几组平板支撑。
有氧运动可以是跑步和爬楼梯，也可以是hiit.
【2.启发和收获】
自律是自由的标配。
【3.行动和改变】
三个微习惯培养起来。
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