5.29

关于加餐

 理智加餐，今天我又意识到自己的思维错误，加餐顾名思义是在饭后2.5-3个小时感觉到饿，且正餐都是比平时量少的情况下，这时候可以进食一杯酸奶或者一个水果或者一个西红柿或一根黄瓜或者一小把坚果，这才是加餐的由来，止住因上顿正餐量少而感到的饥饿，防止下顿正餐由此而暴饮暴食，并且加餐量的热量也一定要控制在很小的范围内，否则和多吃没什么区别，加餐是一种理智的解决减肥期间饥饿的方法，切勿把它当成你吃了正餐，还可以再吃，因为可以算作加餐，加餐的热量是从正餐里扣除出来的，可不要以为加餐就意味你又可以随心吃东西了，今天早上10点左右，吃了两个鸡蛋白，3个小包子，喝了一大杯水，肚子已经很撑了，然而我的大脑竟冒出现在是加餐时间，还可以吃一点加餐食物，这又不违规，从这一点就看出我没从心底了解加餐的意义

小结：加餐是正餐量减少，距离上一顿正餐已有两个小时且离下一顿正餐还有一两个小时时已经感觉到饥饿，这种情况下是可以进食一杯酸奶或一个水果或一根蔬菜或一小把坚果的！

关于手机

将要学习时，就应该将手机放下，否则在手机上高速运转大脑，太兴奋，是很难平心静气下来学习的

小结：学习前，将手机放下，平心静气坐一会或者开始学习，这样才能更快进入状态

关于四级

我深切感受到自己在四级这条黑路上走的是力不从心，先不说内心的恐惧了，来分析一下客观上的问题

利处：1.有一定的基础，高中时的应试教育能让我对阅读写作翻译部分轻松点，2.报了系统班，不必太盲目，有一定的技巧，到时还会有预测。3.满打满算还有18天时间，别人能用一周创造下奇迹，我凭什么不可以。4.两次四级都没过，这种失败感是我为四级备考的压力与动力。5.针对每个模块我已经订了一个最基本的学习方法，大致可行

弊处：1.因为以往的两次失败造成了内心里的恐惧，未战先恐，再加上正值课设，肯定会有一定的压力，并且情绪很容易受影响，接着导致颓丧  2.对听力和背单词之类机械重复产生了排斥感，很难利用起来一个个碎片时间3.里面没学英语，单词忘的七七八八，做起题来难免会吃力，这就需要保持高度注意力和饱满精神4.课设在1造成精神压力的同时可能还会带上时间压力问题

利用利处，避免弊处，人的失败源于恐惧，勇敢努力的人会越来越无畏，像对待高考一样对待它，接受惨淡现实，想象最惨情况，然后在距离定局之前尽自己的力尝试改变一下，怕就怕好了，接受你在怕，然后安静的去努力，我必须保持内心的强大，不被课设中其他人的行为所影响，在课设中抓住时间做自己能做的，学自己能学的，可以遗留1-2小时的任务量，然后在课设外清空心灵，全然不想课设，就专注努力在四级上

关于饮食，早饭还ok就是还差一样蛋白质，中午又小失误，那个火腿脂肪含量也忒高了，其他还好，应该算是理智又处在下风了，因为我当时就觉得反正已经买了，也就几片可以吃的，只是结果就惨了，我在薄荷上盯那个热量修修改改各种拧巴纠结就浪费好长时间，晚饭我又进步了，哈哈，我让阿姨水煮蔬菜，最后不好意思就让加了辣椒，不过吃的时候明显感觉到嘴里全是菜味，那个辣椒油点直接被我忽略了，哈哈，下次敢不敢就直接吃水煮的哈哈，我觉得水煮的菜就是好吃，入口，希望买回来的焖烧杯够大，我以后可以将菜都水煮了，再加上我的蔬菜沙拉，就好棒了，最近几天去大超市买一箱脱脂牛奶，又进步了，今天想办法吃了一顿只有辣椒油的冒菜，不过辣椒油的热量好高，妈妈呀，下次要注意了

小结：注意食物脂肪量，火腿，辣椒油脂肪含量巨大

关于午休那点事，这事可真是挫败，吃完饭了，我就去取快递，回来看会儿书，吃了水果，然后又睡，睡起来理智一直催我去学习，大脑太昏昏沉沉，情感打败理智，玩手机浪费了太多的时间，特别是用薄荷看着那个火腿不停的修改重量，内心里深深的挫败感，晚饭时说了水煮菜，我明显为自己的理智克制力而喜悦高兴，所以在饮食运动诸如此类注意的事上保持高度的自制力实际是增强我的意志力的，对挑战其他事会有更大的信心和意志力自制力，还有高效利用时间，比如我早上去吃饭，没给下午安排任何任务，导致我中午意志力更为松散，没有目标感，更晕沉，回归到正式学习上是磨损了大半的意志力，途中产生了很强的负面情绪，这就扎心了，浪费了那么多的时间，所以说在离开任务做其他事时应该安排好下一步任务，由此引发优化学习效率的方法是每半个小时或离开前的阶段都应该有一个明确的目标

小结：自制力不是越用越消耗的，而是当你每自制力成功做成一件事，你会增加更大的意志力，就像王者打红buf一样，越打血越多，约自制越强大意志力。在离开学习之前，做好下一步学习任务安排，这样可以减少状态切换的时间，就又抓住了更多的时间，且让学习更加有效率的就是明确每一阶段学习的目标，比如可以设置每30-40分钟的学习目标，然后休息5-10分钟。

关于工作

四级结束离秋招还有两个多月，到时可以全副身心在算法，框架java上，它就是主攻学习的对象，四级这次是必须过的，否则对于自己和找工作都是不好的影响

关于课程

暂时搁浅，四级考完就要慢慢复习以前的课程了，它也算是秋战里的成员了