9个日常锻炼让你缓解脊柱关节炎

9个日常锻炼让你缓解脊柱关节炎

当你患有强直性脊柱炎（AS）时，锻炼可能是最后一件事。疼痛，僵硬和不适会使其难以四处移动。但是你知道吗，一旦你开始锻炼并将锻炼作为日常生活的一部分，它实际上可以改善你的症状吗？

云南健康为你整理了9个日常锻炼的技巧有助于你缓解脊柱关节炎。

1.与您的医疗保健提供者交谈

确保在开始新锻炼方法可以运行实施之前。与您的医疗保健提供者或物理治疗师讨论适合您的方法。询问您的健康专业人员您应该做哪些锻炼，并让他/她检查您是否做得对。

2.合理安排锻炼时间

了解您的身体并专注于您最需要的锻炼，无论是强化还是伸展。您可以从这两者的组合中受益。尝试在一天中的不同时间锻炼，以找到最适合您身体的时间。

3.舒服的锻炼方式

找一个可以进行锻炼的情有独钟，如铺有地毯的地板或运动垫。这些为您的脊椎提供缓冲和保护。坚固的床也有效。太软的床垫可能无法在您锻炼时为您提供足够的支撑。

4.评估你的痛苦

开始锻炼计划时，感到一些不适或轻微疼痛是正常的。但你也可以过头了。以较少的重复次数缓慢开始，并在一周又一周后工作。如果运动后疼痛加剧，你可能会过度用力。下次尝试减少重复次数。

5.改变你的锻炼

创建一个结合强化和伸展运动的程序。加强锻炼可以锻炼支撑关节的肌肉。拉伸练习可改善运动和灵活性，并降低僵硬度。如果您的脊柱疼痛，伸展和伸展背部的锻炼可以提供帮助。

6.游泳

许多AS患者喜欢在水中锻炼。如果您因为不适而难以坚持锻炼计划，那么看看游泳锻炼对您来说是否更好。您可以享受游泳圈或参加水中有氧运动课程。一定要不要太过刻压自己。

7.全天关注你的姿势

整天想想。为了确保你的姿势得到控制，请抬起头，使其直接位于躯干上方。将下巴稍微向后拉，使其平行于地板。无论您是坐着，站着，走路还是锻炼，请记住这一点。

8.使用墙壁

尝试这种改善姿势的举动：背靠墙站立。向前走，这样你的脚跟离墙约4英寸。然后向后倾，直到你的臀部和肩膀轻轻地接触到墙壁。保持5秒钟，释放并重复。

9.上楼

“倾向于说谎”促进健康的姿势。躺在坚固的表面上，就像铺着地毯的地板。将您的头部放在舒适的位置，将前额笔直向下或向左或向右转。保持这个位置至少一分钟。每天工作20分钟。如果您的头部朝向右侧或左侧，请将其朝中间相反的方向转动。

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