ACT6大核心治疗过程

ACT6大核心治疗过程包括接触当下，解离接纳以及违警价值和承诺行动。

ACT6大核心治疗过程

接触当下（此时此刻）

接触当下，意味着心里的当下，有意识的与此刻发生的一切，建立连接和投入，人们发现处于当下是相当困难的，和其他人一样，我们也知道陷入自己的思想以及同周围的世界失去联系是多么的容易，我们也许花了大量的时间沉浸在对过去和未来的思考中，又或者我们不能完全意识到当前的经历，如同一台自动导航仪，仅仅是做错过程罢了，与当下接触意味着将我们的意识灵活地置于我们周围的外部世界和内心世界中，这也意味着有意识地对此时此刻的经历保持注意，而不是被自己的念头牵着走，或者表现出自动导航的行为模式。

解离（观察你的念头）

解离意味着学会退一步与自己的各种念头，想象和记忆保持距离。完整的专业名词是认知解离，我们这里成为解离简称，与其陷入各种念头被他们牵着鼻子走，我们不如把它当做屋外的滚滚车流，让他们来去自由，我们后退一步观察我们的念头，而不是与之纠缠，我们在一旁看着我们的念头，他们只不过是一些文字和图片而已，我们应该用双手轻轻地捧着他，而不是紧紧地抓着不放。

接纳（开放的态度）

接纳意味着以开放的态度为各种情感感受冲动和情绪腾出空间，我们不去与他们斗争，给他们喘息的空间，接纳他们的本来面目，与其同他们战斗抵抗逃避或者被他们淹没，那不如打开心胸顺其自然，注意这并不是说要喜欢或者想要他们，而仅仅是为他们腾出容纳的空间。

以己为景（全然觉察）

在日常生活语言里，我们谈论思维时并没有认识到它包含两个部分，思考的自我和观察性自我，我们都很熟悉思考的自我，我们的这部分总是一直在思考，例如产生各种念头，信念，记忆，评判，幻想计划等等，但是大多数人却不熟悉，还有一个观察性自我。无论我们想了什么，做了什么，感受到了什么，观察到了什么，观察性自我都能够在任何时候意识到。观察性自我的另一种表述也成为全然觉察。举个例子来说，当你走过人生的不同阶段，你的身体可以改变，你的想法可以改变，你的感受可以改变，你的角色也会发生变化，但是你能够注意和观察这变化的一切，你在这一点上始终没有改变，这是一个不变的你，一生不变的你。

价值（知道什么是重要的）

在你的内心深处，你想要的生活是什么样的，在生活中你赞成什么，在这个世界上凭借着短暂的一生，你想做些什么？在更为广阔的背景下什么对你真正重要，价值具有渴望持续行动的特点，换句话说，价值构造出人们在多大程度上本着持续的态度想要去行动，澄清价值对创造有益的生活至关重要。我们经常用价值来选择生活方向，我们通常把价值比喻为指南针，因为他们给我们指明了方向，指引我们不断前行。

承诺行动（为所当为）

承诺行动意味着在价值的引导下采取有效的行动。能明确我们的价值就已经相当不错了，但是我们只有通过采取与价值一致的持续行动，生活才会变得丰富充实，有意义，意换句话说仅仅盯着手里的指南针，那么我们的旅程便不会取得多大进展，我们只有在选择好的方向上昂首阔步的前进，旅程才会真正开始。以价值为导向的行动会引发各种各样的想法和感受，包括愉快的和不愉快的，心情舒畅的和痛苦不堪的，因此承诺行动意味着为所当为，及按照我们的价值去生活，即便这样会给我们带来痛苦和不适。

心理灵活性（六面体钻石）

心理灵活性是个体在当下有意识的觉察和接纳所有经历的事情，并且在价值的引导下采取行动的能力，简而言之，它是一种活在当下的能力，接纳的能力，做自己认为重要的事情的能力。Act的首要目标就是增加心理灵活性，我们保持觉察接纳经验以及按照价值方向去行动的能力越强，我们的生活质量就越高。

Act灵活三角

ACT6大核心治疗过程

ACT的6大过程可以紧密地结合成三个功能性单元。

解离和接纳过程都是关于分离想法和感受的，用这两者来观察这些想法和感受的本来面目，为他们腾出空间，允许他们自行的来来去去，也就是开放。

以己为景（或者说观察性自我）和接纳当下，都涉及此时此刻的语言和非语言的经验，也就是活在当下。

价值和承诺行动涉及有效的使用语言来促进采取提高生活质量的行动。也就是做最重要的事情，简言之，心理灵活性是一种活在当下，开放做重要的事情的能力。