冥想第一天，时间十几分钟，阿尔法音乐响起，坐在椅子的三分之一部处，身体直是，脊椎挺直，头微微抬起，下巴回收，开始听音乐，心理跟随音乐默念放松。
头顶部位开始放松，感觉头顶冰冷坚硬，好像不是自己的，头皮和大脑不是一体的，不断地让音乐震动头皮，不断地默念放松、放松、放松，头皮在感受音乐，很长时间头皮有点松动，不那么冰冷啦，还是很硬，不能完全放松。念头会被带走，感觉到就赶紧拉回来。能专注的时间较长。左腿和左脚发麻，做完之后好像刚刚醒来，可是做的过程我没有睡着。
2020.2.17
今天是冥想第二天，做好准备开始，头皮开始放松，头皮没有昨天的紧绷坚硬冰冷，开始放松。这也得益与这几天的敲击，今天的敲击头顶的百会穴有点温热。所以冥想时头顶开始放松，身体很舒服，思绪被带走，拉回。觉察力有提升，刚发现就被拉回，感觉很好。冥想结束，身体的每个部位都感到了音乐的冲击，很舒服。
2020.2.18
冥想第三天，听着张德芬的黄庭禅坐30分钟。一动不动地坐了30分钟，以前是坐不了这么久的，听着引导语十几分钟时，左脚和左小腿发麻，听着老师说感受那个麻，麻有点减轻，我能承受了这个麻。从胯到后背发热，一会儿回复了正常体温。有脚后跟有一闪而过疼，思绪被带走，出现我小时候，我和小伙伴在我们村的打麦场上玩，有许多的麦朵，很开心，拉回思绪，听着引导语结束冥想。胸腔能打开感觉很舒服，毫无挂碍。
2020.2.19
冥想第四天，时间半小时，盘腿坐在床上，静静地听着张德芬老师引导的黄庭禅坐。音乐响起，跟随引导深呼吸，吸气时感受鼻腔吸入凉凉的空气，呼气时呼出温暖的空气，感受黄庭中的感觉。十几分钟后感到腰部有点酸，臀部有点紧，左脚大拇指有一下疼，像闪电划过一样，过了一会儿左脚和左小腿有点麻，比昨天轻，腹部有些胀。黄庭中凉凉的，很平静也很开阔。思绪不断飘来飘去，拉回来又飘出去像天上的云朵，慢慢的来来去去，很悠闲自在，没有丝毫的抵抗。结束后腰部还是酸酸的。身上很舒服也很清醒，冥想完毕身体柔软，腿脚也不麻啦，能立刻运动。
2020.2.20
冥想第五天，张德芬老师引导的黄庭禅坐半小时。半小时能一动不动地坐下来，头皮完全放松，眉毛周围没能完全放松，有一点点紧，脸颊没有完全放松。听着音乐，呼吸平静，腿脚舒服没有以前的麻，喉咙有点痒，伴随几声咳嗽，我把全部的注意力集中到喉咙，观察那个痒，感受那个痒就像小孩需要关爱，他得到关爱，慢慢地痒减轻了，感觉那个痒渐渐散开，但没有完全消失。黄庭中平静祥和，毫无挂碍。大脑中有些念头飘来飘去，变换不定，也有些昏沉，许多时候能关照自己的呼吸或者身体。冥想完毕浑身都很轻松。
2020.2.21
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