这是年初制定的本年度计划。结果到了只剩一个季度时,都没完成它的计划(既有认知问题,也有健康原因)。现在拿出来,算是给自己最后一个季度的提醒。当然,虽然没有完全达成目标,却实实在在地养成了些好习惯和自我控制能力,特别是知道在这些新认知和新习惯的自我管理下,自己会越来越好的。
Ray Dalio说,你的人生,事实上只是你的生活和工作习惯产生的结果。
The life that you will live is most simply the results of habits you develop.
如果靠坚持去做事,那么基本上做不成事情,因为坚持的一定是痛苦的事情,而那是反人性的。所以如果想做好事情,就要让自己培养出好的习惯。所以18年的主要工作将是培养3个造福一生的习惯并持续践行直到内化成本能。
目标
我的人生目标只是认真地生活,不辜负上天给予的生命和家庭。所以,我不需要为了讨好谁去生活,我需要做的就是按照自己对生命的理解,认真地做好每一天。
训练目标法则和杠铃法则,争取用1年的时间养成这项习惯,将这一法则编程进大脑。
今年的任务主要分为习惯、专业、英语、健康和写作等5个方面。
- 习惯。每日用目标法则和杠铃法则工作6小时(早5点-12点。7月前每周至少做到3次,7月后4次);下午冥想和书面总结,晚上自由。
- 专业。用目标法则和杠铃法则集中上半年6个月,全力完成科研任务,完成3篇学术论文写作与投稿。
- 英语。坚持使用英语记笔记,查英文词典,坚持记录句子和单词。每月拿出一天抄写1遍23篇和5步法。
集中7-9月,使用杠铃法则全力突破英语,掌握高词频的2万单词,实现新概念2和3的文章的复述recite(recite可以使英文课文与自己知识体系产生交集,从而掌握。学习英语最有效的方法其实是recite+大量听和大量朗读。只是recite的基础是对课文非常熟悉,接近于能背诵了) - 健康。健康是根本。充分认识到运动对人身心重要性的毛主席说“发展体育运动,增强人民体质”。坚持平均每周3次锻炼不动摇。
- 写作。10月。写10篇文章。总结留学,英语,人生的感悟。
- 其他。Python科学计算。
要求
- 每日用目标法则和杠铃法则工作6小时(早5点-12点)。
要求:早晨起床后不能拖延,醒来就开始工作。状态不好时,要像村上春树一样,可以不要求质量,就是抄写也要抄写6小时。如此设定也是考虑要事第一。工作就是原始祖先找食物的过程,工作是人作为动物的本能。不工作就没有食物,就会饿死。而在12点前完成是因为上午是一整个完整时段,工作效率更高。而12点前就完成当天的工作会感觉像赚了半天似的。这种正向反馈会进一步促使下午和晚上的较好完成。而把重要的事情拖到下午或晚上,则会随着一天的逐渐流逝会产生越来越大的心理压力。或者也可对应人生,年轻时努力,处处占先,轻松愉快。中年后努力,则步步艰难,甚至悔恨终生。
如何坚持突破自己不想干的时刻?本年度第一次跑10km,刚开始跑就已经不想跑了。但新年第一次跑步怎么能失败呢?所以我要求自己必须跑,但身体其实非常抗拒的。于是,我对身体各种哄骗。我欺骗我亲爱的潜意识我说,要停也要先跑100次深呼吸再说。潜意识我虽然不情愿,但想着100次深呼吸也就5分钟左右,能坚持下来。于是,我就跑了100次深呼吸。然后,100次深呼吸跑的距离和深呼吸的镇定作用让我产生了愉悦感和成就感。于是再跑2个100次深呼吸,同时用英语记数字。通过用英语数数,增加了乐趣。就通过这种不断地跟潜意识自己讨价还价,居然真的跑完了10K。这一方法也适用于坚持不下去或不想做时使用。
我们拒绝做事情时,不是因为我们做不了。而是我们惧怕做事的困难或挫折,进而选择了像鸵鸟一样地躲起来,比如看视频看剧等等。如果要克服这个问题,只需要把要做的事情不断拆分成非常小的部分,直到这个小部分让大脑不再惧怕,觉得可以摩擦这个小事情,从而去执行。而一旦执行,就很容易产生正反馈,从而如此往复,停不下来。 - 专业
做的时候,不要有完美主义情节,先打草稿,再把草稿内容不顾章法地先写在文档里,然后进行后续的逻辑和语法检查和优化。 - 英语或专业学习要勤看勤总结
要把单词句子、公式、案例和知识当做朋友。每天拜访几次。如果和朋友生疏了,会想他们的,这时就要主动多走动走动。一个很重要的公式或定理朋友,抄写25遍算多吗? - 健康
下班了去锻炼锻炼,长长肌肉,提升一下肺部的实力
晚饭后,带上耳机,听听听力,四处走走~~有利于睡眠哦~~
自我激励
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作者:尹沽城(来自豆瓣)
来源:https://book.douban.com/review/8247956/
写小说,可不只是坐在书桌上敲敲键盘那么简单。背后的艰辛,是体力和精神两个层面的。村上回答一位年轻写作的提问时,说过这样一句玩笑话,“作家要是长出赘肉的话,那就算完蛋了。”
这话,我要贴在床头和书桌前。自省。
肉体上的节制与基础体力的保持,是必要的。尤其是写长篇小说,数个月长期地维持一个姿势,去构建一个文学世界,体力不支者,恐怕会率先倒下。众所周知,村上春树是个跑步狂人,每天雷打不动地跑步一小时,每年参加一次马拉松比赛,经常参加铁人三项。这是写作者该有的纪律。
纪律不是为了约束自己,而是为自己赢得身体和体力的支持,去更为长久地维系写作这项工作。
遵守纪律之余,最起码的保证的是,每天都得写。
海明威要保证每天写500字。村上春树则“像打卡考勤那样,每天基本上不多不少,就写十页。”
这就是职业小说家所应当有的职业的态度。
转自战隼http://www.read.org.cn/html/2194-cun-shang-chun-shu-yu-shi-jian-guan-li-1.html
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精力管理
然后当他成为职业小说家,所做的第一件事就是早睡早起,彻底的改变生活状态,清晨五点起床,晚上10点前睡觉。
通常的时间安排如下:
在清晨的几个小时内用来写作和处理重要事情,随后的时间用来运动和处理杂事,打理那些不需要高度集中的工作。日暮时分不再工作,用来读书、听音乐,放松精神,早点睡觉。
从他开始这样做到现在,二十多年中一直工作顺利,效率甚高。 -
长期规划
从写作开始就没有夜生活,别人约他在晚上出去玩、做事,全部拒绝。而且他的观点非常明确:
年青的时候姑且不论,人生总有一个先后顺序,也就是如何依序安排时间和能量。到了一定年龄前,如果不在心中制订好这样的规划,人生就会失去焦点,变得张驰失当。他的优先确立能专业致志创作小说和稳定和谐的生活。而最为重要的人际关系并非同某些特定的人物构筑,而是与读者构筑。必须全力写出高质量的作品才会受到更多的读者欢迎。人不可能做到八面玲珑、四方讨巧。 -
培养跑步的习惯
他在刚开始跑步时也跑不了太长的距离,跑上二、三十分钟,就气喘吁吁,心脏狂跳不已。(还是比我强多了,我第一天跑了5到10分钟就已经这样了。)坚持跑了一段时间后,身体积极的接受了跑步这事,距离一点点在增长,跑姿也得以形成,呼吸节奏变得稳定,脉搏也安定下来,尽量不间断,变成理所当然的习惯,渐渐演变成了跑步者。
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