如何提升自己内在的自信，首先要尝试带着害怕去尝试去做，在做的过程中获得一种经验，有了这种经验就会获得一种能力，当有这种能力的时候进行自我确认，不管是外在的还是内在的确认我有这个能力从而获得一种自信。
期待通常是有对自己的期待，对别人的期待，还有别人对自己的期待，只要有关系就有期待，期待是相互的，不是单个的。期待是关系的必然元素，是相互的，问题是在于过于执着。
一，对“谁”有“怎样”的期待。
二，处理期待的5个方向选项。
1放下，2替代，3保留，4深入.5满足。
比方说我对老公有让他学习家庭教育的期待从第1个方向放下，其实我是放不下，我会很失望，也会很失落，我需要去面对这些失望和失落的情感，这个方向走不通的时候采用第2个方向。第2替代，用什么东西来替代让他学习家庭教育？没有人能替代他当父亲也走不通，第3个保留，我一直带着这样的执念和他对抗关系会很紧张，也很失望，也很失落，也有可能会付出巨大的代价，两个人会争吵不休。第4个方向深入到我渴望是什么，我是希望自己得到过得好？这个期待能满足我什么渴望？我想减轻我的压力，还有就是希望他能跟我一起分担我的责任，也能满足我内心的不安全感。第5个方向满足怎么去满足我的期待，我的渴望？我尝试着对他表达，在合适的时机更明白更具体的去说出我的需要。如果对方不满足，我要想一想我应该怎么样去满足这个部分，满足我自己的渴望，我自己的期待，我可不可以自己行动起来去满足，实际我当时想如果他满足我，我的安全感我的压力，我的负责任这一块也不一定会得到很好的解决。最后只有来到我自己这一块，我需要去勇敢的面对我本自具足，我要带着害怕再去尝试，尝试我能做的一切，我能够去改变的事情，获得经验再获得能力，从而最终才会有真正的自信。最后发现我的期待这5个方向最终落到了满足。这个满足不论别人做不做，我都能自己去满足我自己的渴望，我也不需要他为我的想法来负责任，也不要求他去做什么，我需要是自己满足我自己的渴望。
情绪没有错，只是行动没有效果，怎么样摆脱情绪？
1由对情绪的检视，发现自己的期待。
2，发现此期待对自己产生哪些冲击。
3，作出改变此冲击的决定。
4，探索五个方向，哪个适合自己。
5，我决定哪项适合，并拟定行动计划。
6，实际实践计划
7, 自我反馈做了什么？做到了什么？有哪些阻碍呢？发现阻碍就有调整的部分，调整方案是什么？发现了有调整就可以庆祝。
8，再实践
9，回顾，接纳，欣赏，庆祝，感恩此过程。
已经有情绪了，做理性的选择时先安抚情绪，已经被情绪控制时该怎么做呢？
一离开现场，离开情境，离开后还有能量还有气，要释放这些能量也有一些途径：大喊，打枕头……写出来……画出来……做静心……。
有了这些释放情绪的方式，但是这也只是治标。要治本，要做到相信这些情绪是来送信的，我收到了这些情绪，怎么样去面对改变：1内观身体感受，如其所是。2感谢有这个情绪。3倾听。4开始行动。
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