冥想时，请闭上眼睛，挺直脊椎，找到你自己觉得最轻松的姿势，调整一下自己的呼吸，在这个过程中，你可能会听到周围的一些声音，但是这不会影响你的放松，现在请你想象一下，当你吸气的时候，是把你生活中的紧张和疲劳统统聚集起来，呼出去，吸进来，呼出去，吸进来，呼出去。
随着呼吸的调整，会越来越放松了，现在请想象一下，来到了一个景色美丽的小溪边，这里有绿绿的草地，草地上开放着各种颜色的野花，散发出淡淡的清香，深深地呼吸着这里的新鲜空气，在这片柔软的草地上，慢慢地躺了下来，温暖的阳光照在身上，觉得越来越平和了。
冥想的觉察如同温暖的阳光照在双脚上，双脚越来越温暖了，双脚越来越不想动了，双脚越来越放松了。照在小腿和大腿上，小腿和大腿越来越放松了。照在你的腰部和背部上，腰部和背部越来越舒适。照在胸前和肩膀上，胸前和肩膀越来越柔软。照在你的双手、小臂和大臂上，越来越有力量。和煦的阳光照在脖子和头部上，现在请想象一下，全身已经沐浴在春天的阳光下，全身越来越舒服，因为已经完全放松了，请仔细感知一下放松的感觉，告诉自己，只要身心放松，生活也就更轻松了。
现在冥想停止了，请你带着这种放松的感觉慢慢回到现实生活中去，会听到周围的一些声音，请想象这个屋子的样子，屋子里的植物和人，感受身体坐的椅子，呼吸一下屋子里的新鲜空气，如果愿意的话，可以慢慢活动双手，双脚，不要着急，当感到舒服的时候，可以慢慢睁开眼睛。
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