激发内心的愿景冥想

        愿景冥想是借助人的想象，在脑中构建美好的愿景，以此来激发生命的能量，并实现内心的安详。当人们被教导通过想象放松的时候，人们多半会想蓝天白云或者海滩，或者公园、飞鸟；或者还有人会想象自己五年后或者十年后的样子，想象着自己出人头地，名利双收，这也是一种愿景冥想。经常做这样的愿景冥想，会极大地增强自信心，给予自己很大的力量。

        愿景，是我们每个人可以觉察到的动力和激情的来源。若不是心中有个“温馨的家”的愿景，没有人会愿意背负沉重的债务去贷款买房；如果不是心中有个“孩子将来一定要有出息”的愿景，父母们大概会选择去夏威夷度假，而不是节衣缩食为孩子积攒出国留学的学费。愿景，是我们生活的最重要的精神支柱。

        愿景的形成，不是一朝一夕，也不是随便就可以被否定的，是我们多年的生活经历所塑造的，因此，愿景本身，携带着巨大能量。

        在困难的时刻，我们就要动用这个力量，让愿景来帮助我们渡过难关。

        在做愿景冥想的时候，你需要为自己决定你到底想做什么样的冥想、想要达到什么样的效果，这样设计之后的愿景冥想会更有效用一些。例如，你现在经济困厄，只是一个普通的小职工，你心里一直期待着自己能拥有一定的社会地位，经济富足。根据这样的渴望，你便可以设计自己五年后或者十年后的愿景，那个时候的你富有而且有名望，你尽可能地去想象，让这个画面清晰一些，甚至让里面的每个人都有清晰的形象，当然，最重要的是自己，还有你的家人、你的亲朋好友等等。你可以随便地想象，尽量避开任何会给你造成压力的东西，尽量想象正面而积极的场景。当你的冥想结束时，或者你觉得你的冥想愿景设计好之后，你可以把这样一幅愿景收藏在你内心的某个地方，那就是你生活的目标。下一次冥想时，你可以仍然这样冥想，或者做一些改动，都没有关系，但是要记住：要产生积极的效果。

        现在我们可以坐下来或者躺下来，放松自己，调整你的呼吸，让你的心灵从现实的烦琐束缚中抽离出来，向更深的地方探索。

        请你把注意力集中到你的愿景上，不管这个愿景是什么，都集中地想它。一般来说，愿景是形象化的，而不会是抽象的。例如温馨的家，总是伴随着一系列的形象，爱人的笑脸、舒服的沙发、你喜欢的装饰风格、窗帘的颜色、家具的款式和色彩……让这些形象显现出来，使你陶醉其中。

        这时，你心里会出现一个声音，这个声音往往来自我们胸腔或者腹部或者某个部位的一种不舒适感，这个声音在说：“好难啊，你做不到！”这就是这个练习所要解决的问题。

        当这个声音出现时，你要控制你的注意力，不去搭理它，而是尽情地陶醉于你的愿景当中。要让自己有身临其境的感觉，让自己完全沉浸在成功的喜悦当中，牢牢记住这个感觉，牢牢记住这些景象。

        当你回到现实中，面对困难和挫折的时候，请你深呼吸，然后仔细回忆这个景象、这个感觉。你的力量，将会因此而被唤醒。

      也就是说，这个练习其实是两个部分。在冥想的时刻，要让愿景形象化和清晰化，并且深深地记在你的脑子里，然后，回到现实中，能够随时拿出来用。

        冥想的时间，不要少于15分钟。总之想得越丰富越真实，就越好。