我是汤亮，有粉丝问到“上班了有一种焦虑感，怎么办？”今天是元宵佳节，春节也结束了，我想很多人都已经工作好几天了，甚至一周了多了，上班感到焦虑，其实还是工作给到你的亚历山大，那么怎么去缓解上班的焦虑感呢?这个因人而异，每个人的方式方法可能都有所不同，汤亮在这里主要做个总结，供你参考！汤亮说四点。
第一点、心态调整。
汤亮在2012年到2015年也是在设计院上班三年，知道那种感觉，对于建筑师而言，其实很多时候是熬不完的夜，加不完的班，做不完的设计，画不完的图纸，当然这几年建筑业出现一些起伏，工作量没有那么大了。在设计院的那三年，其实我也会经常性的进行自我放松。比如不要把工作看的太重，身体第一位，很多时候也不要太过追求完美，因为这个世界上根本就没有完美，都是想对而言的。所以自我心态上要进行一个调整。
第二点、时间管理。
汤亮最近几年非常重视时间管理，也学习过很多时间管理的思维和方法，这里不做展开讨论。以后有机会再来分享。这里着重强调下要合理安排自己的工作上的时间，在公司，很多时候其实不是公司制度上的时间时长，很多时候你可能会加班，这个是有客观的因素，比如客户原因，比如领导原因，当然也有自己的原因，比如自己有拖延的习惯，如果是自己有拖延习惯，这个就怨不得别人了，你需要做出改变，避免让自己陷入加班的恶性循环。
如果是领导给你安排的工作量确实很多，这个你可以和领导进行沟通，也许可以得到一些帮助和支持。
第三点、注意身体。
汤亮基本上每天都会锻炼下身体，跑步啊，做仰卧起坐啊，做俯卧撑啊，哒哒哒一大堆，当然天气冷的时候也会不跑，其实不一定要进行大幅度的运动，可以进行简单的几个小动作，这些在工作的空闲就可以做的，比如上下蹲，做一些伸展动作，当然你在下班后也可以进行一些锻炼，有条件的还可以请个私教，同时多吃水果新鲜蔬菜，保持一种健康积极的生活态度和生活方式。著名建筑大师安藤忠雄说过：“建筑师必须体格强壮！”
第四点、其它方式。
不论什么方式，找适合自己的方式才是王道，如果你还没有找到，可以多做尝试，直到找到为止。比如阅读，汤亮每天不阅读不舒服，一年几十本书甚至200-300百本书的阅读量，还有各种电子书，各种杂志，各种文章还不算。比如听些音乐，或者看电影，看美术展，看文艺演出，和好友聊天，这些都在一定程度上缓解焦虑，总之，多学习，比如报课程！
当然，如果你的焦虑情绪影响到了你的生活和工作，并且长期以来没有得到有效改善，建议找专家就诊！
总而言之，虽然说想摆脱上班焦虑，汤亮言简意赅说得相对比较轻松，但是需要你去实打实地执行，做到以上汤亮所分享的方式方法，我相信对你缓解焦虑是有帮助的，当然你自己要有信心一定能克服焦虑，一定能够做更好的自己！
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