全民抗疫要务

疫情己久有时日，首当要务全民增强免疫力。而要增加免疫力首要之务是增加豆类的食用。

以下是抗疫期间的饮食安排。

一：多食谷物

谷薯类每天250-400克（相当于2-4碗米饭）

全谷物50-200克

杂豆50-150克

薯类50-100克

每餐米饭、馒头、谷物类种类三种以上。

友情推荐

谷物类：

小麦、大麦、燕麦、玉米、高梁、黑米、芥麦。

薯类：

土豆、红薯、山药。

杂豆：

大豆、红豆、黑豆、绿豆。

二：增加蔬菜

每天300-500克。

深色蔬莱占1/2+。

200-350克新鲜水果。

（相当于二个拳头大的水果或一个苹果+一个橘子或一个橙子+一个猕猴桃）

果汁不可替代新鲜水果。

友情推荐：

蔬菜：

白菜、菠菜黑菜芹菜

蕃茄、黄瓜、胡萝卜、西兰花、洋葱。

水果：

苹果、香蕉、梨.柚子、橘子、猕猴桃。

三：适当增加蛋白质

每周

鱼400-500克

禽畜肉300-500克

蛋280-350克

上述三项平均每天总量

150-200克

适当饮各种奶

总量相当于液奶300克。

适当饮酸奶。

大豆及其制品30克左右

（相当于核桃2-3个，板栗4-5个）

三高人士，糖友（糖尿病人）控制肥肉动物内脏。

友情推荐：

深海鱼、牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉、豆干、豆腐、腰果、牛奶。

合理把控饮食，适当运动，增强体质与免疫力，身体杠杠的。共渡时艰，早日迎来那璀磔的春日。