我现在的情绪：愤怒（愤愤不平） 叠加唤醒 诱发情情绪
引发情绪的事件：
下午从外面回来，一同事Y问我宿舍是不是没有网络，我说是呀，他说那我问一下，弄个网络，我听到这话心理就不高兴，回复他那你问房东呀，他说自己不知道，我说我也不知道，因为这个事情差点吵起来了，自己有点愤怒。
这件事，为何会引发我的情绪，让我愤愤不平
仔细想想，是因为讨厌他那种指手画脚的个性，好像什么事情都我都应该帮他做一样，心里不舒服。而且这不是第一次，可能对于他的个性，对他有情绪已经积压很久了，今天的事情只是一个导火线。
替换
其实我应该用董老师教的方法，用12秒原则止住我的情绪，再把话装进套子里，告诉他这个事情应该自己去问，而不是跟他发脾气。
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