体育中考实心球项目解析及教学解析之四——练习方法（附图）

实心球练习方法：

　1、原地传球接力

　　场地器材：在球场或田径场上，实心球8-12个。

　　方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。

　　规则：①以教师口令统一开始;②按规定动作传接球;③谁掉球谁捡球。

　　2、抛实心球练习

　　(1)器材：实心球或小球每两人一个。

　　(2)把学生分成两组人数相等(男女生相等)，每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。

　　第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜;

　　第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜;

　　第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。

弹力绳专项肌力提升训练：

利用好弹力绳，能够充分提高孩子中考体育投掷实心球的成绩，下面介绍几个有效利用弹力绳提升实心球成绩的训练动作，希望对广大中考体育考生有帮助！

1、垫上屈膝挺髋抛球模仿练习，每组10-12次

体育中考实心球项目解析及教学解析之四——练习方法（附图）

2、垫上直膝挺髋抛球模仿练习，每组10-12次

体育中考实心球项目解析及教学解析之四——练习方法（附图）

3、垫上柜子抛球模仿练习，每组8-10次

体育中考实心球项目解析及教学解析之四——练习方法（附图）