原文转述：
自我效能感，指对自己影响事件结果的能力的信念。
最低限度的自我效能感也对适应并维持锻炼活动有着关键的影响。如果锻炼中的自我效能感得到评估和提升，那么按指定要求进行锻炼的人更有可能成功。
自我效能感有助于实现目标和建立习惯。
微习惯策略是一个产出自我效能感的机器 ，重点是，你不需要任何自我效能感就能成功地开始行动，而你每天的成功会帮助你提升自我效能感。这就等同于通过练习强化自我效能感。微习惯策略还可以训练你相信自己。
核心概念：
微习惯策略，是用微小极易完成的的行动，在不需要动用自我效能感的时候，开始行动，并成功完成，这种成功悄悄提升了自我效能感。
个人体验：
自我效能感对我来说，就像一个从1分到100分的进度条。
每次完成一个小的正向微习惯，比如现在每天读几页书写一点感受，每打完一次卡，自我效能感的进度条就往前进了一小格，可能是1分；每当读完一本书时，进度条就往前进了一大格，可能是5分；当连续几个月读了好几本书时，进度条唰地往前进了N格。当某一段时间达到100分的时候，又可以开启下一个100分。
行动指引：
每天完成一些正向的微习惯，让自我效能感的进度条持续往前。
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