便签：第12拆
辅导导师：阿波罗
R《你为什么总焦虑》第124页
完美主义者对于一切未知有着焦虑，所以他们经常要考虑很多事情后才会决定一件事情，这是决策中是缺点。有一种方法可以用来对抗这种焦虑——“感知行为疗法”。这种方法的根据和目的，在于改变人们的思维方式，尤其是那些导致焦虑的思维方式。
方法是：列一张表格，把你焦虑的所有事情写下来，然后分门别类。
首先，从第一个类型询问你自己，这其中有哪些选项是没有必要的？在你焦虑过后，这些事情有得到解决或缓解吗，它们是有效的还是无效的？
其次，你的焦虑会促使你在未来的一两天内采取行动或发生某些行为吗？
最后，你会做一些事情来消除这种焦虑吗，哪些事情？如果你不那样做，这些焦虑选项会一项项地发展下去吗？
如果不是，那么就证明这些是无效的焦虑。
【I】用自己的语言简述原文知识点，并写出方法或步骤。
原文是运用“感知行为疗法”改变思维方式，促使焦虑行为的改变。
我的理解是运用“认知行为疗法”积极处理焦虑行为：
1、不过多关注焦虑情绪本身。
2、在产生焦虑情绪时先想想“为什么我会这样？”“问题出在哪？”“有什么方法可以改变吗？”“我应该怎么做？”
3、改变对焦虑的认知，把注意力放在对事情可以如何积极处理的行为上。
【A1】描述自己的相关经验，写出你焦虑过的行为。
一段时间孩子的作业经常到十点，完成的质量也不好。上课时不太举手发言，课堂笔记乱七八糟，几次被老师点名批评。为此我感到很焦虑，常常念叨孩子。“你怎么回事，能好好写字吗？重写！”“你应该……！”“怎么又这样！说了多少次要……！”“你能不能快点！磨磨蹭蹭干什么！”……
【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的
【I】讲述的知识点，列一张表格，归纳哪些是无效的焦虑，自己如何消除它们。
一、反省自己：孩子的行为可以改变吗？自己的行为需要改变吗？
二、找到原因：自己为什么会焦躁不安？
1、孩子不能按时完成作业是因为什么？
是作业太多？
不完全是，很多孩子在校就完成了。
为什么？
与孩子沟通在校课间时间，中午时间都在做什么。孩子喜欢折纸做手工，和同学玩所以在校很少写作业。
这种行为值得焦虑吗？
不，爱玩是孩子的天性，与同学在一起互动时间比较少，所以耽误写作业可以被理解。
2、是孩子磨磨蹭蹭？
有时会。
为什么磨磨蹭蹭？
有时是不会写，有时是怕把字写坏，有时是坐不住太想玩，有时是注意力不集中想别的事去了。
原因是什么？
对学习缺乏一定兴趣，一年级时没有练好基本笔画并且不按笔顺写字，不能有效识字写字，所以写的慢。
这些行为值得焦虑吗？
有些。
可以改变吗？
是的，希望先通过改变自己的行为，从而改变孩子的行为。
在工作上尽力不过多要求完美，不把工作带回家，多花时间陪孩子。帮助孩子解决写字困难的问题。
征得孩子的同意，先取消平时的英语课，尽量不占用作业时间，以免影响孩子休息。
孩子完成作业后要及时检查并反馈，不会的结合书本内容帮助理解和复习，从而给予面对困难时的方法。
力求老公的支持不把所有的家庭责任往身上揽，而后又抱怨委屈。做一个开心点的妈妈，才能轻松面对孩子的问题。
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