一次又一次，你是不是总在重建个人运动计划？为什么以前的运动计划坚持不下去？怎样才能制定一个真正适合自己的运动计划呢？
今天就让我们一起来学习吧，首先运动量和食量一样，因人而异，没有人能比你更了解自己的运动极限在哪里。
所以一味追求大运动量是不可取的，不但会造成运动损伤，也不易坚持，同样，如果运动量过小，也会让你一无所获。
接下来你需要先制定运动目标，根据你目前的体质情况，可以分为减重、保持、增肌这三大类型，只有明确目标，才能让计划的制定更精准有效。
一个真正有效的运动应该包括哪几方面？无论你的体能如何，完整的运动计划都应包括，有氧运动和增肌运动两大部分。有氧运动能帮助燃烧脂肪，而增肌运动能重塑完美身体线条，两者结合才能让你实现理想效果。
我们把运动细分为中等有氧运动、高强度有氧运动和增肌运动。
中等强度有氧运动可以提高心率，加速呼吸，帮助热身，包括快走、骑行，吸尘打扫等。高强度有氧运动会让人感到呼吸急促，心跳加速，加速燃烧脂肪，包括跑步，足球，跳绳，拳击等。增肌运动包括自重运动和阻力运动，能达到流畅发达的肌肉线条，包括举重、弹力带运动、仰卧起做、俯握撑等。
为了实现运动目标，推荐有三种组合方式。
1.每周中等强度有氧运动总量150分钟左右，加两天增肌运动，
2.每周中高强度有氧运动总量75分钟，加两天增肌运动。
3.每周中等强度+高强度有氧运动，总量100分钟左右，加两天增肌运动。
以上建议可以根据个人体能情况适当调整，另外不要忘了在运动前后热身和拉伸运动，保持身体柔韧性，让关节更加幅度的运作，减少受伤几率。
对了，这里建议有时间的朋友可以看一下张展晖教练的《掌控》这本书。
好啦，快来制定适合自己的运动计划吧，健康人生从今天开始出发。
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