"他人即地狱",这句话的意思是说:"人生大部分的痛苦都来自于人际关系"。
你可以留意一下,听听同事,闺蜜,好友诉苦,就会发现这个事实。
我在做咨询的过程中处理的绝大多数都是关系的问题。
有一些看似和关系无关的问题比如个人成长,比如职业咨询,挖掘到最后,也大多和人际关系有关。
大部分人诉苦时,都在表达"关系之苦"。越是和我们亲密的人,越能拨动我们的心弦。
今天我们先不谈和别人的亲密关系,聊一聊我们最容易忽视的那个最亲密的关系:我和自己的关系。
和别人的关系,我们都是可以暂时逃避的。
比如我们可以远离讨厌的人。
当和家人吵架时也可以找借口在外面加班,晚点回家。
和父母发生冲突时,我们可以出去和朋友玩儿一玩,忘掉这些烦恼。
或者干脆躲到手机里:"身在一处,灵魂各自安放。"
但无论走到哪里,无论面对什么环境,我们都无法逃避和自己的关系。
与自我和解,是人生的一个重要的课题。
而且更奇妙的是,与自己真正和解的人,还会间接地,毫不费力地与他人的关系变得更好。
今天我就用这篇文章,说一说如何建立与自己的关系。
建立与自己的关系,首先要做到自我接纳。
咨询师在判断来访者未来是不是会真正往好的方向发展,其中最重要的一个指标就是这个来访者的"自我接纳程度"。
一个无法自我接纳的人,是不会真正自我成长的,那些常年接受咨询却没有本质改变的人,往往都是和自我站在对立面的人。
自我接纳意味着什么?
1.我要站在自己这一边,待人接物要为自己打算。
2.自我接纳是一种自我肯定的行为,诞生于理性和道德之前。
3.自我接受是“利己主义”,是一种本能,你可以选择接纳它,也可以选择抗拒它。
4.我乐意去体验,我所想的,我所做的,我所感觉到的,我所渴望的。
5.拥有自己的情感,并正视行为的现实属性。
6.以朋友的身份和自己沟通,具有对自己的同情心。
7.接受自己的身体,声音,各器官,长相,身材,皱纹等等...
我要如何在行动上做到自我接纳
1.接纳身体
找一面全身的镜子,什么都不穿,站在镜子前面,端详自己的身体,有哪些身体部分是让你觉得不舒服,不想面对的?甚至引发负面情绪的。体验这些情绪和反应,尝试对自己说:"我接受我自己的身体",对自己讨厌的(身体部分,皱纹,身材或者其它)说:"我接受你是我身体的一部分"。你心里可能会有抗拒,但反复几次训练,你会体验到接纳自己身体带来的自尊心的变化。
2.接纳自己的一切思想
我们的脑海里每天都有各式各样,成千上万种想法。尝试对自己说:"我接受自己的一切思想和想法"。
3.接受自己的情感
(1)关注到自己的情感
(2)舒缓地深呼吸,肌肉放松,去体验它。
(3)确认这就是我当下的状态
与此相反,如下做法是在排斥情感
(1)逃避对它存在的感受
(2)压缩呼吸,使肌肉紧张以排斥或麻木自己
(3)将自己与以往的经历隔离
4.待人接物为自己打算
(1)不以任何理由自我牺牲。
(2)做任何事情,清晰的意识到自己的目的,尊重自己的目的和目标。
(3)为自己争取发展的机会和资源,不逃避竞争以及冲突。
对自我接纳常见的错误理解:
1.为自己打算等于自私?
一个不为自己打算的人会成为“牺牲者”,牺牲者的典型情绪是"怨恨",人在这种状态下充满了埋怨,更谈不上为自己负责任。
为自己打算并不意味着要以损害他人的利益为代价。
比如:"我想得到一块饼干,对方想得到一袋牛奶,我用牛奶交换回来饼干。"我做到了为自己打算,同时对方也得到了他想要的东西。这叫做“为 自己打算”。
相反的例子:"我想得到一块饼干,就从别人手里抢走了这块饼干"。这种行为才叫自私。
2.接受自己的情绪,就会被情绪控制?
接受并不意味着赞同。接受自己的情绪,但并不意味着情绪和情感可以决定我的行动。接受某个事情,是基于尊重现实,尊重正在发生的事情。
但并不意味着我选择顺应现状,表现得束手无策,不去做改变和调整。
而且存在着看似悖论的方法:只有接受并且体验了自己的情绪,它才会真正消失。当我们抗拒情绪时,反而会让情绪变得僵硬且强大。
3.接受自己的错误,就等于自我放纵?
我遇到过很多来访者,他们在心里不饶过自己,是因为他们认为内疚感可以让自己把错误铭记于心,从而避免再次犯错。
但这样并不会带来反转,反而会引发错误不断发生。
人与自己对立时会消耗大量的精力,满脑子想得都是自己做过的错事,他又怎么有时间去思考如何把事情做好呢?
与惯常的假设相反,那些对自己充满同情心的人,才真正避免了重复犯错。
4.接受竞争和冲突,会让自己变得残忍?
人类要接受永远无法消除"冲突”的事实,那是人类本性的一部分。
这一部分你可以假装看不见,但并不会因为有人主观上把它从感官里屏蔽掉而消失。
如何表达竞争和冲突,表达的程度是我们可以掌控的。
奥运会,以及体育竞技就是用来释放国与国之间攻击性的一个好的工具。
同样在个体层面,我们自身的攻击性和竞争也可以通过良性的方式去表达。
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