2018年是充满了无奈的一年，眼睁睁的看着时间化为灰烬，却无能为力。年初时鸡血满满、斗志昂扬的精神状态，也因为接二连三的事情被打回了原形。
虽然没有达到预期的目标，也还是有一些收获和成长。在此，我想分享五条重要的感悟，谨以此，作为对2018年的总结和告别，然后，迎接充满希望的、华丽的2019年。
一、运动的力量
在我围观的那段时间，7班的许玲战友经常打电话安慰我，并强烈建议我每天跑步，她说即使只跑15分钟，也会有完全不一样的感觉。当时因为扭伤的脚还未完全康复，就把这个事情搁置了，直到几个月后阅读了《运动改造大脑》这本书，我才真正重视起运动这件事情。
我一直知道，运动可以强健体魄，但是不明白其中的原理。在《运动改造大脑》这本书中，作者说，热爱运动的人，只知道运动能解压，能让人愉悦，却不知道我们感觉欣快的真正原因是：运动让大脑处于最佳状态。
2007年，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。
书中还说，无论运动有多少益处，无论科研多么有力地证明运动可以改造大脑，如果没有你的行动，一切都不过是闲谈而已。
于是我为自己制定了运动计划：每天跑步15分钟，快走一个小时，不坐电梯只爬楼梯，晚上回家之后练习30分钟瑜伽。
在开始跑步的第一天，我就发现了运动的好处，也明白了村上春树日复一日的迎风奔跑。
运动时的最佳伴侣是Bose降噪耳机、得到课程、樊登读书，只要心情烦躁或者精神不佳，戴着耳机出门走一圈，眼中所见皆是大自然的真实状态，耳中听到的是智者的声音，运动分泌的多巴胺让我的身心慢慢愉悦起来。
二、养育属于自己的“环境场”
陈海贤老师在《自我发展心理学》中，提出了行为改变的方法，养育“环境场”。
所谓“场”，就是我们心中的一个关于“空间功能”的假设。“场”其实是包含大量行为线索的环境，这些行为线索会刺激你做出特定的行为。比如在图书馆、自习室或者写字间你会做与学习工作有关的事情，而在家、宿舍你的行为会与休息娱乐相联系。
因为我们在特定的环境中会有特定的行为，所以，我按照课程中的方法，在家中为自己制造了一个小小的学习场，该场域内只有一张书桌，一把舒适的椅子，桌上只有书籍和台灯，只要在这张书桌前坐下，就会读书学习，而不去想其他事情。
如果有其他更重要的课程或者项目需要学习，我会去附近图书馆的自习室，那里，所有高效率学习的人汇聚在一起，制造了一个强大的学习场。一旦踏入其中，就会自觉开启学习模式，集中精力一整个上午，也不会有疲惫的感觉，更没有刷微信或者看美剧的欲望。
有些考研考公务员的人会自己带饭，中午就在图书馆休息吃饭，一整天都在此处，不浪费丝毫的学习时间。
还有加入007这个写作场，遇到志同道合的战友，一起写作，七天一篇写七年，因为场的强大力量，我们总能按时写出一篇能够深入思考的文章。
（图片来自得到APP）
三、日行20英里
日行20英里，是探险家阿蒙森南极探险的故事，在征服严酷南极雪地的过程中，阿蒙森一直坚持持续推进的原则，天气好时绝不会走的太远，以免筋疲力尽；在遭遇恶劣天气时，也坚持前进，保持进度，他把探险队每日的行程控制在15-20英里。他因此成功地把挪威国旗插到了南极点。
而另一支同时出发的队伍则完全相反，天气好时，全力以赴，天气不好时，躲在帐篷里抱怨鬼天气，这也导致他们在途中不幸全部遇难。
我在学生时代就养成了一个学习习惯，状态好的时候，可以不眠不休，状态不好的时候，唉声叹气，焦虑却没有办法。日行20英里给了我重要的启示：要训练自己，在失控的环境中，保持自制力。
在这方面，我最佩服的是日本作家村上春树，他每天4点起床，写作5小时，下午跑步1小时或者游泳1.5小时，然后读书，听音乐，晚上9点就寝。
他规定自己每天必须写出10页稿纸，每页400字。提不起劲也要写10页，文思泉涌，也要在10页左右打住。这样的习惯延长了他的创作生涯，让他长时间的保持在一个高产的状态里，也让他成为了一名享誉国际的小说家。
加入007之后，看到有些战友日更，我很焦虑，总觉得自己的速度慢，但是看到日行20英里的故事后，我开始反思自己为什么写作，是为了梳理自己的生活，让自己深入思考，挖掘自己的内心，深入自己对世界的认识，而不是为写而写。
我坦然接受了自己每个星期写一篇文章的速度。因为写作是我的业余爱好，我希望自己写出的都是能够经过时间考验的文章。我希望通过写作让力量由内生出，驱动我自己的变化成长。
（ 阿蒙森的探险队抵达了南极极点 ）
四、yes and
罗振宇在《知识就是力量》节目第一期中讲到了yes and即兴表演技巧。
即兴喜剧是没有剧本，由观众现场出题，演员当场即兴表演的喜剧形式，要求表演者永远对同伴说yes。
这是一种人生态度， 当你接受和拥抱变化的时候，令人惊喜意外的情节自己就能涌现出来。
这个理论可以运用到生活中的各个地方。罗振宇那一期的节目，名字叫做《如何把自己嫁出去》，就是运用yes and的原理。
每当戏剧推进的时候，需要先接纳对手的状态，这是yes（是的），然后把自己的创造力添加进去，来构建一个由我参与的你的未来，这叫and（而且）。
我在胜萍战友邀请我做小组长的时候说了yes，他推荐我做值月生的时候说了yes，在小七问我要不要做70班班长的时候说了yes，在向力邀请我去136班分享践行经验的时候，说了yes。这一个个的yes，让我成为了现在的我。
如果是以前，我面对别人的邀请，会本能的拒绝，现在，我会说yes，不让自己犹豫不决浪费时间。
马特蒙达在电影《我家买了动物园》中饰演一个追寻惊险刺激的探险家，有一天他在咖啡馆外面看到了一个美丽优雅的女子，他鼓足了勇气去表白，紧张又笨拙地跟她说，像你如此完美的一位女士，怎么会跟我这样的人说话呢？她微笑着回答，why not（为什么不呢）？
这也是yes and，他们因此开启了一段浪漫美好的人生旅程。
如果有一天，当有一个邀请来到你面前的时候，你不要忙着拒绝，而是试着贯彻一下即兴喜剧“yes......and"的策略，答应下来，会有惊喜等着你。
（图片来自《知识就是力量》电子书）
五、正念的奇迹
一行禅师在这《正念的奇迹》本书中告诉我们修习正念的具体方法：
吸气，了了分明地觉知整个呼吸。
呼气，了了分明地觉知整个呼吸。
吸气，让整个呼吸平静下来。
呼气，让整个呼吸平静下来。
除了呼吸之外，我还学会了在行住坐卧以及工作、洗手、洗碗、拖地、喝茶、吃橘子、聊天时都修习正念。
书中说，如果能时刻能保持正念，砍柴是禅，担水也是禅。
虽然我之前也在不间断的冥想，但是正念冥想更能够让我察觉自己当时当地的情绪，学会不断磨炼时间感与微观体感。
一年前，有同事跟我说，你脾气太好了，从来没有见你跟别人争吵，我也发现自己从来没有吵过架或者表达过愤怒。后来才知道是因为我缺乏生命力和活力，切断了自己与身体和情绪的联系，这让我成了一个老好人，而那些没有及时表达的愤怒或者悲伤，都被隐藏在了我的身体里，向内攻击着我自己。
正念让我明白了潜藏心底的被压抑的各种情绪，以及深深隐藏起来的、毫不起眼、不宜察觉的不屑与傲慢，明白这一点非常重要。
以上五点感悟之所以让我印象深刻，是因为我切实践行过，并且从中有所收获。
2018年还是有很多的遗憾：没有写出我的第一篇短篇小说，没有搞明白区块链投资，没有写出说书稿，没有提高写作的速度，没有看完喜欢的电影，没有打造出自己的个人品牌，没有参加007中国行和其他线下活动，没有改变一些根深蒂固的行为模式。
大部分时候还是会陷入到低水平的勤奋中，以战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰，在一个常态的面上，做一个勤奋的点，不能以时间和成果来衡量我的付出。
凡此种种，期待在2019年能有大刀阔斧的改变。
最后，祝福自己，祝福我们都能有一个明朗灿烂的2019年。
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