由于曾经体重过大，又爱好运动，凭着年轻的一股蛮力，生生的通过低踏频自行车、跑步、登山、羽毛球等运动把自己的双膝基本搞到残废。一次运动之后，三天都膝盖酸软到上不去楼梯，就算是游泳如果负重练习的话，膝盖都会疼，感觉这辈子可能只能老年速度游泳了。
在参加了三年单位组织的职工游泳比赛之后，终于迎来了急诊科崔主任的加入，由于单位游泳队极度缺乏高运动素质的女队员，早就听闻有长跑经验的崔主任到来之后，引起了我的高度重视，一定要留住这个能给游泳队带来质的飞跃的优秀选手。没想到的是，作为一个神级马拉松和越野跑跑者，崔主任居然也有较为严重的膝盖伤，在之前的认知之中，正如我本人一样有着严重膝盖伤的人士是不能从事长距离大运动量的跑步运动的。然而崔主任还在进行着高强度的训练，隔天长距离晨跑之后回家给孩子做饭再去上班。这种运动精神仿佛在无尽的黑夜之中给我带来了希望的曙光，遥远而清晰，似真似幻而又令人神往。在那次与崔主任的攀谈之后，虽然还不清楚该怎么在跑步中应对伤病，但重新开始跑步的愿望已经深深的植根于内心之中。
伤痛果然如期而至。多数像我一样的小白跑者，在心肺条件允许的情况下都不会放弃对速度的追求，在几次低强度跑步之后，安耐不住内心的狂热，进行了一次低于平时配速1分钟的5公里跑。爽，但随即带来了浅筋膜炎，脚面红肿，走路都疼，只好停训。为了能够尽早训练，去打了三针封闭。
就在等待康复的过程中，接触到了MAF180训练法。MAF180训练法，是一种能提升心脏泵血能力、单位血液的携氧能力以及运动中代谢脂肪供能的效率，可以显著提升长跑成绩的训练方法。 简单说MAF180训练法就是用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大有氧心率上限，这个数字再减10就是最大有氧心率的下限，跑步时候把心率控制在这个区间，尽量接近上限。如果身体有慢性病、陈旧伤，整个区间下移5-10个点。180心率公式是Dr. Philip Maffetone 发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和Mike Pigg的教练。
在浅筋膜炎还没有完全康复的情况下就迫不及待开始了实践，严格控制心率而不是速度，在上坡路甚至需要走着才能让心率降下来，三天过去了，不仅膝盖没疼，配速也逐步上升。终于看到了跑步的真正曙光，相信坚持慢跑下去，一定会带来一个足够快的结果。
2020上半年，跑个半马吧。
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