强制性和必要性的需求，如何回归到愿望和希望的状态。
与非理性信念进行辨论：
1. 这些非理性信念是否符合事实呢？这种假设现实吗？
2.逻辑性辨论。这种信念符合逻辑吗？愿望和必要性之间有什么联系呢？
假设和结论之间有什么关联呢？
有很多信念是合乎自己心意的，但绝对不是必须的。
3. 实际和务实型辩论？（如果自己的这种信念持续进行下去，会对自己产生怎样的影响和后果） 尤其适用于哪些绝对应该和必须信念，并能将这些信念转变为选择性期望，也可以成为启发式辩论法。 如果我保持这种非理性信念，我会怎么样呢？它会带来什么样的结果呢？
人类的大脑不能同时专注于两件事。如果自己对在公共场合的表演等感到焦虑，是因为自己往往把重点放在如何才能表现得更好。（固定型思维，成长型思维专注于自己的进步和成长。如果只强迫自己专注于内容，那么自己就会将注意力从表现得如何中转移出来。心流的状态？大脑的运作方式，专注于某一件事，就不会再为另一件事情而担忧）
有许多防止干扰的方法，冥想瑜伽等渐进式放松运动，以及其他的放松活动。只要是要求你全身心集中的活动都会将你从焦虑的状态中解放出来。
渐进式放松运动，专注于放松你的某块肌肉。从脚趾到头部都可以。
焦虑的原因之一：对情绪困扰因素中A（不幸事件）的错误认知或夸大。
担心比事实损失给人造成的伤害大得多。过度思考
REBT的作用 帮助你寻求有效的解决方案。首先，你要停止一些不切实际的需求；其次当你停止恐慌时，它会向你说明如何有效地解决问题。
坚持认为必须做到他认为正确的事，否则他就是一个彻底的失败者。
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