小明今天有一个很重要的汇报会议要参加，由于昨天晚上准备材料准备的太晚，今天早上起来的晚了。
小明想赶紧洗刷一下，发现家里居然没水了，真倒霉，他跑去附近的超市买了两瓶矿泉水，匆匆洗刷一下，赶紧赶忙的就出门了，
刚下到楼下，小明摸一摸口袋，发现手机居然没拿，于是又跑上了五楼，满头大汗的到处寻找自己的手机，终于找到了。
小明看了一下时间，离上班还有十五分钟，心想只要走快点，应该还是能够按时赶到公司的。
在上班的路上，小明看到停在路边的共享单车，为了确保能够，按时到的公司。小明停了下来，用手机扫描二维码，等了一两分钟，共享单车的锁没有任何反应，小明暗骂了一句，继续往前走。
小明一连扫了四辆共享单车，居然没有一辆打得开，而且还耗去了小明整整10分钟。最后小跑着来到公司，早已满身大汗，但还是迟到了15分钟。按公司的规定，这15分钟小明得被扣不少的钱。
来到座位上，小明还没来得及把包包放下，助理就已经跑过来告诉小明，客户和领导已经在会议室了，现在就差小明一个人了，老板很生气。
由于全程过于紧张，小明的汇报结果不尽人意，领导一个劲的给客户赔不是，送完客户，老板经过小明的身边，看都不看他一眼。
小明垂头丧气的坐在办公桌前，对自己把事情搞砸了，愧疚不已。同时小明意识到，看来试用期是不可能转正了，自己又得面临新一轮的求职历程了。
小明发现今天所有一切的事情都非常不顺，如果不是起得晚，如果不是没有水，如果不是出门忘了拿手机，如果不是停下来扫描共享单车，自己就不会迟到，也不会因为过于紧张，导致汇报过程，口误百出。
小明甚至认为老天讨厌自己，他在心里质问老天为什么这样折磨自己。
我们的生活不会永远一帆风顺，毕竟花无百日红，人无千日好。
碰到不顺的时候，我们往往会消极，我们也知道消极不好，可有时候一些事情的确会让自己倍感无奈，自己也没办法。
在心理学上有一个情绪ABC理论。A是诱发情绪的事件；B是每个人对这个事件的看法与解释；C是每个人对这件事情的产生的情绪和行为。
很多人碰到事情时，总想去改为A。就如小明一样，“如果不是起晚了”,“如果不是手机忘了拿”，把精力浪费在自己已经无力解决的现实，并深陷其中。
如果你的小明的同事，看到他很低迷，你跑过去安慰他，“别难过，这次没发挥好，以后好好发挥就是”。
小明的同事，明显是想直接从C入手。你是小明，这样的安慰能让你跳出难过的情绪圈吗？
显然不会，因为小明会想，你又不是我，你都转正了，我还在试用期呢，这次没发挥好，我是要被炒掉的，我还从来没被炒过，这多没面子啊。
A是已发生的事实，我们无法改变，C是我们的情绪，我们深陷其中，无法自拔。情绪ABC理论中，唯一能够改变的是B：我们对这件事的看法与解释。
想要改变自己固有的看法，短时间内好像不太容易，但可以在脑海里给自己下一个指令：少去关注我们不能改变的，而聚焦在自已可以改变的事情上。
对于小明这天的经历，小明的看法与解释就是“不顺”，“运气不好”，“老天讨厌他”。
这些看法都是他自己无法改变的，所以需要再找找，还有哪些看法，是影响他的情绪的？
还有，“试用期通不过，需要重新求职”，“第一次被炒掉，很没面子”。
可以怎么调整呢？
1.怎好怎想，怎么样想能让自己“好过”就怎样来。小明的情况，使用一点阿Q精神是个不错的选择。
比如：“炒就炒喽，我只是一时的紧张失误，炒掉我这样的人才，是他们的损失，是金子在哪里都会发亮的”。
这一步的目的是让自己的心情先好起来，所以需要“不择手段”的想。
比如：“最好我一走掉，公司就垮掉，这样的话，我反而要庆幸这一次被炒掉。”
2.承认事实与责任，要告诉自己，所有自己经历的一切，都是自己导致的，自己要全部的责任。
有的人会说，我在路边行走，别人从车上扔垃圾砸到我了，这也是我的责任？
是的，这是别人的道德问题，他应该负他的责任。
对于我们来说，我们需要负责让自己不受更大的伤害，不受更多的情绪困扰。
我们还是这个原则：少去关注我们不能改变的，而聚焦在自已可以改变的事情上。
这点不太容易，一般人不容易做到。可是正因为不容易才有意思，做到了，不就成长了吗？
小明可以这样想，“今天的一切不顺，我都是我自己导致了，就算被炒我也认“,承认责任后，还有第3点。
3.未来展望，接下来我要怎么做，把注意力聚焦在事上面，思考解决方案。
小明可以这样想：这次之所以会搞砸，是因为自己太过紧张，我需要多练习，这样就可以让自己有更多底气去面对更多不同的场合了。
今天我们分享了情绪ABC原理：
A是诱发情绪的事件；B是每个人对这个事件的看法与解释；C是每个人对这件事情的产生的情绪和行为。
A是已发生的事实，我们无法改变，C是我们的情绪，我们深陷其中，无法自拔。唯一能够改变的是B：我们对这件事的看法与解释。
如何改为B呢？
1.怎么好怎想，恰当的使用一点阿Q精神。
2.承认事实与责任，我有责任让自己好过。
3.未来展望，把注意力聚焦在解决事情上。
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