《学习如何学习》1.3使用专注和发散模式。
现在咱们去看一些历史上著名的人，他使用不同的思考模式去帮助他们解决问题。如果你看一下这个人，他是萨瓦拉.达奈，一个20世纪非常著名的超现实画家，他被定义为狂野的人，你能够看到他和他的宠物豹猫布布。达奈过去常常有一个很有趣的技能去帮助他创造超现实的画，他在一个椅子上放松，并且让他的思维自由，在他先专注思考后，开始胡乱游走。他在手上拿着一个钥匙，当他沉浸他的梦要睡着的时候，当的一下掉到地板上，这个钥匙从他的手上落到地板上，声音可以使他苏醒，所以他能够收集那些发散模式中在他的头脑中联想到的主意，带着在发散模式中发现的新的想法，又回到专注模式。现在你可能认为对艺术家来说是OK的。但是这种类型的思考同样的出现在科学和数学领域。现在来看看这里这个人是托马斯.爱迪生，过去最了不起的发明家，按照传说，爱迪生过去常常手上拿着一个滚珠，极其放松的坐在椅子上。他让自己的思绪自由游走，从事先的专注的状态又拉回来。当爱迪生快要睡着的时候，这个滚珠掉落并且打击这个地面，和达奈一样，这个也同样的会让爱迪生惊醒，他从发散思维中就得到一个主意，并且把它运用到专注模式中。所以这个底层逻辑是，当你想要学习一些新的，尤其是更困难的东西的时候，你的思维需要去在两个不同的学习模式之间转换。他能够帮助你学得更有效。这就类比于你举重可以让你变强，你永远不可能等到在举重比赛的前一天，花一整天的时间进行魔鬼训练。我的意思是他不可能发生，要赢的肌肉结构，你需要去每天练习一点点，逐渐的让你的肌肉去成长。同样的去建立神经结构，你需要每天练习一点点，每天一点点地逐渐的让你自己长出神经支架去支撑你的想法，这就是痕迹。综上所述，我们学习到类比提供有力的学习的技巧，我们要学习大脑的两种不同的思考模式，专注和发散，学习一些困难的东西时，在花时间的情况下它能够帮助学习到。当努力面对和消化新的材料时，你的大脑需要去转换。
《给忙碌者的大脑健康课》
放松的方法
语言：今天我课程进展不顺利，非常焦虑，我愿意接纳它，放松下来。
动作：①敲击头顶②敲击眉毛内侧，眉心处③敲击眼眶外侧④敲击眼眶下侧⑤敲击人中处⑥敲击下巴中间⑦敲击锁骨内侧到第一肋骨中间⑧敲击腋窝下侧⑨两只手掌外侧相互敲击。
学习就是接收新的信息，①大脑突触增大②脑细胞加快生长③大脑皮层加厚加重④增加脑力储备。
脑力储备→大脑受外界压力刺激伤害时，能够调动的大脑功能。
学得多→神经细胞连接多、密集→脑力储备大→大脑可塑性强。例，林巧稚中风，语言功能上丧失，不能说中文，但可以说英文。
多学习钥匙学科①比如一门新的语言，打开一个新的领域，激活一大片脑区。②数学/逻辑→世界运行规律。③舞蹈→身体的语言→形体音乐美学表演。
钥匙学科→新信息刺激→增加脑力储备
F→ Forget→忘记
A→ Active→主动积极→用问题驱动学习①为什么要学这本书？②读完后达到什么效果？有什么收获？③这本书的什么内容能帮我达到这个目的？
S→ State→状态→调节饮食，睡眠，运动，放松，多感官刺激。
T→Teach→教别人/运用
大脑需要哪类社交？
交流式语言中枢，情感中枢，逻辑思考中枢，动作控制和表情中枢共同作用的一个结果。涉及①语气，语言，表情，声调，情绪②快速解读③瞬间组织语言回答④协调表情声调，态度，动作。
社交面广的老人，老年痴呆症风险降低26%。
高质量社交的两个标准①过程中，大脑激活，强烈情绪，不无聊。②过程后，经历储存调用，和新的记忆链接。总之，就是很兴奋，忍不住回忆细节。
社交的本质→和谁在一起，做什么。
怎么样建立高质量的社交？→寻找增量，激活存量。前者就是交新的朋友，跨年龄，跨种族，跨性别，跨职业。或者就是联系久违见面的老朋友，触发共同记忆。
网络社交更多的负向刺激。
大脑冲刺状态的两个建议①尽可能挤出时间②尽可能快的进入心流状态。
怎么样挤时间？①熬夜，90分钟减少法②咖啡因和糖的摄入（短期有效，长期无效会有害）③吃营养餐④大剂量间歇式运动（每天5分钟，三个月，大脑海马体增加）冲刺跑，深蹲，Burpee（深蹲，伏地挺身，跳跃）
怎样进入心流状态？①排除干扰→手机和互联网的干扰②刻意设置挑战，如装配零件，争取快一秒，做试卷设置闹钟③做好环境管理。环境切换的过程中，大脑放松（冥想），觉察状态，想一想计划或发呆。
冲冷水澡→刺激肾上腺素，雄激素，内啡肽分泌，抵御寒冷，增强意志力和注意力。
儿童怎么把握大脑发育窗口期？
①避免伤害→甜食和电子产品。
18岁以下不要摄糖每天超过25克。
一岁以下除视频聊天外禁止电子产品
18~24个月高质量的视频，父母同看。
2~5岁每天最多一小时，父母帮他解释。
②合理滋养。三个月以下14~17个小时睡眠，一岁以下12~15个小时，1~2岁11~14个小时，2~5岁10~13个小时，6~18岁8~11个小时。
③充分挑战。三岁前是视听情感语言社交发育的敏感期。给孩子各种各样的刺激，不要过于保护。保护和培养孩子的好奇心，多提问，帮助寻找答案。
怎么样延缓大脑衰老？
①避免伤害。控制好血压，血糖，血脂和体重，不抽烟；避免药物伤害、副作用，抗焦虑失眠的药。
②合理滋养。一是摄入充分的营养，二是睡眠，保持有节律，晒太阳，多活动，会放松，补充褪黑素。
③充分挑战。热爱体力劳动，痴呆降低45%，养宠物头，投其所好，发展爱好。
预防老年痴呆，一是控制慢性病，尤其是心脑血管/甲状腺疾病，二是控制吸烟。
怎么样培养科学健脑习惯？
一、培养习惯不能靠意志力→要建立一个新的爽代替过去的爽。
行为改变公式：行动=动机×能力×触发器
二、利用公式培养习惯。1，不断逼问自己，找到真正的动机。2，行动，反复练习，直至拥有实现目标的能力。
三、跟这个领域的高手学习，系统学习，反复的实践。
脑子好使的10个习惯①睡眠效率超过90%，最好7个小时以上，睡前一小时固定习惯，早起立即室外运动。②不吃高糖食物，少吃白米白面，多吃绿叶，蔬菜，鱼肉，坚果。③多喝水，绿茶，限制咖啡、饮酒。④学会一种喜欢的放松方式。冥想，按摩，敲击，太极或写感恩日记。⑤学会觉察自己身体和大脑状态的变化，能够主动调整恢复状态。⑥每周运动至少三次，至少半小时，学习不擅长的运动。⑦列一个学习清单，把自己想掌握和提高的技能写下来，着手实践。⑧列一个挑战，着手解决。⑨定期跟老朋友聚会运动，定期给亲朋好友电话。⑩了解身体大脑风险，认真阅读体检报告。
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