#早起 20170112 靠墙蹲360 360

靠墙蹲比较难，每次都练习的腿抖，所以做这个心里有点怵。今天挣扎了一下，继续做这个。

做的时候查了下资料，发现以前做的不太标准。应该是，双腿分开40~50厘米，力量落在脚跟上。而之前双腿是夹紧的。而且，其实做的时候是双腿交替用力，这样可以交替休息的。

看网上别人做的，有说单次1分钟，做10组的。感觉不太适合我，还是每次6分钟，尽量多做些时间。

有看到进阶，一是单腿靠墙蹲。这个试了下，很厉害，因为没法双腿交替休息了，没多少秒就抖了; 二是负重蹲。这个拿哑铃来测试，没太大感觉，网上是背着杠铃的，估计重量不够。总之，进阶的话，单腿蹲比较靠谱。