最近一直在健身，瑜伽，跑步机，椭圆仪，哑铃，深蹲，跳绳，平板支撑，游泳，郑多燕轮番上阵。在健身这件事情上，我一直不太喜欢保持一种方式很久。一方面是认为身体会因为长期保持一种运动方式而慢慢适应，从而降低减肥降脂的效果。另一方面经常变换健身方式也可以让自己保持新鲜感和趣味性，不至于因为枯燥而容易放弃，难以坚持下去。
由于我的体重一直在微胖和标准之间飘忽不定，虽然有在健身，但一直不好意思对别人讲。说出去还不得被取笑：健身还这身材，若不锻炼的话岂不是惨不忍睹？其实自己最清楚，要想保持好的身材，无非就是：“管住嘴，迈开腿”。我的问题主要就是管不住嘴啊！除了一日三餐之外，咖啡，甜点，小零食更是穿插其中不间断，食欲是出奇的好。尤其是在锻炼之后，更是要大吃一顿。另外我有晚睡的习惯，所以每天晚上的夜宵也是必不可少的。其实上述生活习惯的危害心里比谁都清楚，可对于我这样的吃货来说，真的是世上唯有美食不可辜负，一顿不吃，简直是生无可恋。
因为一直不太满意自己的瘦身效果，所以这段时间在原有的锻炼基础上增加了一些强度，例如原来的30分钟慢跑增加到50分钟，并其间穿插了加速跑和坡度：原来的深蹲50个增加到了100个，并且是哑铃负重；原来的一遍郑多燕改为两遍，有时还会再来15分钟的腹肌撕裂。其实这样做最初的目的是想消耗更多的卡路里，提高瘦身效果。可是不知不觉得却发现食欲反而没有以前那么好了，尤其是高强度锻炼后，一点也没有饥饿的感觉。莫不是身体出了毛病？吓得我赶紧上网去查资料。
专业人士给的解释是这样的：
剧烈运动的过程中身体要消耗大量能量，需要有氧的参与，为了给肌肉提供大量氧，人体会减少对胃部输送的血液，一直等到身体对氧的需求量恢复正常，胃部血液才会恢复到正常状态，在这个过程中，人体对饥饿的敏感度会很低，所以在运动后的很长一段时间内会感觉不到饥饿！
原来是这样啊！说白了就是胃的敏感度降低了，自然就感觉不到饿了。当然不饿就一点不吃也是会伤身体滴，只不过是需要控制食物的数量和热量罢了。不管怎么说，在健身的这条道路上，我也算是通过自身的实践发现了一些问题，然后再去找到答案，不再盲目瞎练。这让我不由得小小地傲骄了一下。
后来我又上网深扒了一下相关的知识，才知道还有“超量恢复”这一说。说的是剧烈运动后会有一段时间身体的能源物质恢复甚至超过原来的水平，这个叫“做超量恢复”。“超量恢复”也称“超量代偿”。也就是说：
(1)在适宜的刺激强度下，运动肌糖原消耗量随刺激强度增大而增加；
(2)在恢复期的一个阶段中，会出现被消耗的物质超过原来数量的恢复阶段，称为超量恢复；
(3)超量恢复的数量与消耗过程有关，在一定范围内，消耗越多，超量恢复效果越明显。
不看不知道，原来“超量恢复”貌似还和增肌有关，我可不想增肌，看来还得继续研究实践下去。但对于我这枚资深吃货来说，能够通过提高锻炼强度来控制食欲，在健身这条漫漫长路上，不失为一个里程碑式的进步。
越健身，越不饿，你信吗？反正我信了！
网友评论