一.覺察日記
（一）事件：同修邀请参加致良知四合院学习。
（二）我的感受：紧张，平静，开心。
（三）我的思维：愿意参加传统文化的学习。第1次参加，从晚上6:30到9:30，三个小时中途不休息有些累。
（四）对方的感受：开心
（五）我的反应/应对：积极参加学习互动。
（六）我的深层的需求：价值感。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么满足我深层需求：多参加学习，提升自己。
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 吃蒸梨苹果，软软的，有点酸，微甜，吃到嘴里有化了的感觉。
（二）行禪：清晨练功一个小时，身体轻松有力量，浑身出汗。
（三）呼吸禪：中午躺在床上呼吸冥想20分钟。
感恩同修邀请参加学习。感恩老师辅导学习。感恩同学积极发言讨论。感恩婆婆做饭，关爱。感恩自己身体支持，全程参加学习。感恩自己战胜自己，不再吓唬自己，勇敢的去面对，去做，真的没有什么大不了的。感恩所有遇见感恩天地万物滋养！
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