养成习惯的第一定律：让他显而易见
一、写下执行意图
比如：如何培养健身习惯：
1、跟踪观察自己的健身活动频率
2、阅读关于锻炼有益处的文章
3、制定下一周的健身计划
所以，“当X情况出现时，我将执行Y反应”
——当我准备睡觉前，我会写200字日记，看1页英语书
——当我上车上班时，我会打开沈烁的公众号看视频1个小时，并在开会写简要
——当我开车在路上的时候，我会听樊登读书，每天听一本
二、习惯叠加
确定已有的习惯，然后把新行为叠加在上面
比如：每天遭暗杀我倒完咖啡，我会沉思1分钟
当【当前习惯】之后，我将【新的习惯】
三、改变环境
每个习惯都是由提示引发，我们更有可能注意到显眼的提示
养成习惯的第二定律：让他不可抗拒
一、喜好绑定
二、消除坏习惯的根源
养成习惯的第三定律：让他简单易行
一、最省力法则
二、让坏习惯难以施行
养成习惯的第四定律：让他令人愉悦
1、习惯跟踪法
2、找到问责伙伴，建立习惯契约
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