21：29-21：38的时候我做了一次呼吸式的正念冥想，开始不久后就感受到咽喉部由于咽喉炎的因素疼痛不已，为了避免这份疼痛感，身体自发地调整了呼吸的频率、强度，然而那隐隐约约的疼痛如鲠在喉时刻剥夺着我的注意力向我传递“疼”这个让人烦躁的感觉，越是挣扎反而越是疼痛。而随着冥想的深入，我接纳了咽喉疼痛这个事实，不再去逃避疼痛的感觉，这份疼痛感反倒远离我了，不再对我有什么控制力了。此外，一个更加明显的改变是冥想之前由于今日注意力的紊乱一直到晚上都构思不出一个字，而9分钟后那种麻乱昏沉的感觉消失了，我感受到自己变得平静，思路和想法从我脑海中渐渐涌现了出来。
桑桑，我还不能够算是一个正念冥想入门者，但是自从4月份认识你以来就在尝试各种方式的正念冥想，也有一定的收获😊。当时最为直观的感受就是在各种感受将要犯上心头将我占据的时候，似乎我能够意识到这一点并且能够平静地选择是否要把自己任由这份情绪占据，同时看到石伟超、三爷等因为健身、考研方向选择等一系列因素焦虑的时候，我能够看得到焦虑是怎么一步一步从他们心里爬上他们脸上，怎么影响他们行为的。（当然在后来，我放弃了冥想，也逐渐被考研的焦虑占据了。后来也和你吵了很多次架，无一例外都是还没看到这些情绪，整个人都被这些情绪占据了，对不起，宝贝！😭）
可能我个人还不能够很好的解释冥想的作用，社会精英们的选择可能更加有说服力。现在美国商界、创业公司和互联网圈都在推崇正念冥想：Google专门给员工设置的冥想课程已经有近万名员工参加，Twitter、Facebook、Apple也都经常在公司内部组织员工学习冥想（你看你的IPhone8p自带的《健康》app里最近都添加了正念训练这个模块了）。国内马云爸爸的湖畔大学最近也请了世界级的正念专家来给精英企业家们上冥想的课程。宝贝媳妇儿，你看这些社会中的精英们都在学习正念冥想，那说明这项活动肯定有它独到的好处，不是什么邪教吧O(∩_∩)O。下面，我就用最简单的言语给你介绍一下正念冥想到底有什么好处吧。
正念冥想的惊人好处
我们人呀，最喜欢做的就是两件事：1、为未来的事情感到焦虑，2、对已经发生的事感到后悔和焦虑。不是说思考未来和反思过去没有价值，但是我们花在上面的精力实在太多啦，媳妇儿，想想看6月咱一起复习概率的时候是多么的紧张和焦虑呀，考完试你好久都没有放下那件事（我感觉那段时间的心情好糟糕呀，当时好心疼好心疼你😫）；再想想咱们考研复习那段时间，时不时溜出去吃一顿或者呆在紫东不想出去，现在想来那会儿心里实在太焦虑啦，你还记不记得这学期有一天晚上你的心情也很糟糕，我们浪完回来，把小黄半路停在一家服装店门口你和我讲其实你心里一直没有放下考研这件事。宝贝，其实我们本不必受这么长时间的煎熬，我们错过了多少本应该很快乐的时光。这不是你的错，因为人类大脑天生就是这样思前想后，但凡能够，但凡引起我们情绪强烈波动的事情我们总是会时不时拿出来回顾一下，就像一个猴子一样总是从一个树窜到另一个树上，无法停下来，无法安住，这个现象也被比喻成Monkey Mind。正念冥想能让人掌控自己的注意力，专注到当下该做的事情上去，而着眼于当下才能不断创造幸福的未来，才能享受咱们在一起点滴的快乐。试想，忙于焦虑的我们在一起怎么能够让彼此的心灵相接近呢？
除了掌控自己的注意力外，正念冥想能够让人不受当下强烈情绪（痛苦、悲伤）的困扰。牙疼时，普通人可能会抱怨和对抗牙疼的感觉，你越反感，你觉得越疼，最后整个大脑都被疼痛劫持。学过冥想的人可以轻松地承认这个疼痛感存在，然后不理会这个感觉，跟它保持距离！这就好比你从旁观者的角度来观察自己的疼痛感：不会冥想的时候，牙疼起来是“哎呦哎呦”地疼；会了冥想后就好像是你看到别人牙疼而发出一声感叹，”哎呀“地疼一下。疼痛感仍然存在，但那时现在的你不ihi被这个感情所制约。你知道，疼痛的，并不是”你“。我亲爱的宝贝，我们总有抑郁的时候，总有心情不好的时候，那时候我们会想出所有的例子来证明自己很失败（宝贝你就问过我几次自己是不是很没用，当时我好替你担心。）念头只是念头，它并不代表事实，宝贝你一点儿都不差！情绪就好像是一节节从你面前飞驰的火车，一不小心就会被带到上面停不下来，而学过正念冥想再次面对这些负面情绪就如同看着火车从自己面前，自己不上去，很快这些负面情绪会消失在我们的脑海。宝贝，当你生我气的时候，当你因为小白和家人不争吵的时候，当你和老李和殷洁和室友和凌星动气的时候，我好心疼，我好怕你长时间沦落在这些负面情绪里，以至于伤了自己的身体，我好希望宝贝你能够快点从这些情绪里走出来，我好喜欢看宝贝你笑起来的模样。
此外，科学表明，正念冥想还能够增大大脑皮层的面积，这也意味着冥想能从物理层面增加自己的自控能力、专注力以及记忆力，对于要考研的我们，实在再好不过啦，是吗？(￣m￣）
9个月
1年
3年
冥想谁都可以做到
也请宝贝放心，冥想并不难，无论是地球上哪一个人都可以做到的，就像是去健身房练肌肉一样，一开始我们锻炼我们冥想之肌肉的时候，由于太薄弱，总还是会被各种各样的情绪再次操控，但是只要去练就会增强。就像俯卧撑做多了，胸肌自然会变厚，深蹲做多了，大腿自然会变粗，哑铃举多了，手臂自然也会粗一样，只要坚持冥想，正念之肌就会越来越厚，我们就越来越能够掌控自己的情绪，创造更多的快乐。能够由自己掌控的人生才是真正值得过的一生吧，媳妇儿！
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