生命在于运动

日更学习～

人在 30 岁以后，每增加 10 岁，肌肉总量就会减少 3%~5%，如果不运动，甚至可以消退 8%以上，到 60 岁时，肌肉总量可能下降 25%~30%。

肌肉的萎缩对人体来说是不可逆的，如果你坚持锻炼，可以在你 60 岁时把肌肉萎缩量降低到 8%，这就是锻炼对肌肉萎缩的抑制作用，也是运动能让人变得年轻的原因之一。

2003 年中国体育总局曾对长期坚持长跑锻炼的 60 岁老人和其他未进行锻炼的 60 岁老人进行问卷调查，结果发现长期的长跑锻炼使这些老年人的身体状况显著年轻于其生理年龄，身体的各项机能也优于不锻炼的对照组，长跑组的老年人几乎都没有心血管和呼吸系统疾病，而对照组有 47%老年人有着不同程度的心血管和呼吸疾病。这一实例，无疑为我们耳熟能详的「生命在于运动」提供了绝佳的证据。

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