睡不着的小伙伴请看过来

      每年的3月21日是世界睡眠日，睡眠对我们而言是健康之源。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠是维持人体一天基本运动的基础，也是一种生理需求，到底什么是健康睡眠呢？

      讲健康睡眠之前，首先要讲一讲什么样的睡眠会被定义为失眠？失眠分为三类：入睡困难，早醒或者夜间醒后再次入睡困难，睡眠质量差。 长期的失眠会导致人体免疫力下降，随之会有健忘，头晕头痛的现象发生。更甚者会伴随高血压，心脑血管一系列的并发症。所以有一个良好的睡眠习惯是至关重要的。以下有几个好的建议供大家参考：

1、创造舒适的睡眠环境，尽量保证睡眠环境安静，拉上窗帘，可以选择遮光效果好的窗帘，使卧室光线降到最低，温度适宜；

2、调整规律的生活作息，保持每天固定的作息时间，最好晚上不要超过十一点睡觉，即在睡眠窗口关闭之前，否则会难以入睡；

3、控制睡前饮食，避免摄入咖啡、巧克力、茶等食物，因为咖啡、巧克力中还有咖啡因等物质，也避免摄入烟酒影响睡眠。

      好的睡眠质量还需要调整好自己的心态，适当运动来改善，如果不能及时调整好还是需要寻求专业帮助的。世界睡眠日，希望大家都能够重视睡眠，养成好的睡眠习惯早睡早起，珍爱自己。