滑坡的过程：
去上海学习 环境改变带来的症状。去之前还是豪情万丈，要在上海开始跑步，每天写学习心得。过程中担心早起影响同屋学员休息，结果被别人影响了，在一日日“从明天开始的”的自我欺骗中度过一周。周末没有参加班会，接下来的一周没有定每日的三只青蛙，没有刷omnifocus，又过上了跟着感觉走的状态。感觉有被易效能甩了10条马路的感觉。
这个过程是思想的懒影响了行动，行动的懒又加剧了身体的疲倦。
自我的状态也很糟糕，每天就几个字，身体乏、大脑迟钝、每天处于半休眠状态，早起刷微信，回家什么也不想做。
这几日所做的是用sleep cycle软件跟踪了睡眠。平均睡觉时间5个小时左右，睡眠质量比较差，如何提升睡眠质量。
1、思想的懒惰
给自己的让步
想做一件事时可以克服万难，想退缩时也能找到千万条理由
（1）周边的环境
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