20220320
1 要明白，情绪并不能被我们完全掌控或管理。
2 情绪的产生：
自己的…需求有或无被满足；
过往未被解扣的/完成的比如问题/心结…的淤阻/堆积，被外在刺激勾起，激发；
当下的认知体系（我认为，我以为，我觉得……）
3 呼吸是觉察最好的助手。一般来说，连续6个呼吸，会让紧张的心平复下来。
4 产生情绪时，内省：我的…需求没有被满足。
5 表达自己的情绪与需求。
向当事人表达。
若当事人不适合表达，可以向他人表达。
借助环境/运动/活动……表达。
向自己表达。
6 觉察自己有情绪～承认自己有情绪～允许自己有情绪～选择做些什么让自己舒服/好过点。
7 表达情绪而不是情绪化表达。
表达而不是抱怨。
8 情绪/生活是流动的。
不迎，不绊，不拒，不驻。
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