游泳

蛙泳

• 大腿尽量保持一个拳头的距离
• 收，翻，蹬，夹
• 收的时候小腿尽量靠近大腿
• 蹬和夹，要快一点
• 手臂划水的时候距离尽量不要超过肩膀的宽度
• 手臂往里划的时候画一个心性，往外推的时候像一个子弹的形状，最后手成一个浮板的状态
• 大臂发力
• 动手不动腿，先划手再划腿
• 用喉咙处快速吸气
• 抬头的时候伸脖子
• 肩膀要放松

自由泳

• 脚尖绷直
• 大腿发力，带动小腿
• 大腿尽量往下压
• 双臂要贴着两个耳朵
• 划手的时候
  • 小臂先移动到胸部，
  • 然后手臂移动到臀部，手臂尽量伸直
  • 抬肘，手臂回到水中
  • 注意要抱水
  • 手要并拢
  • 大拇指向下，手掌垂直入水
  • 手要插到水里，不是在水面上
• 换气
  • 两个手臂成直线的时候，嘴应该在外面换气
  • 这个时候半边脸在外面
  • 另一只手臂稍微向前伸
  • 头是侧过来的
  • 头稍微枕到另一个手臂上