大家好！欢迎来到亲子教育主题读书会“第五个课后练习”：暂停，把时间留给自己。我是董董。
我将在每期读书会之后，邀请大家进入冥想作业练习，旨在引导大家：用接下来一周的时间，与孩子建立情感连接，创造更多开放的空间，帮助自己和孩子得到成长。｜我们的成长目标是：教你成为情绪成熟的智慧型父母，建立更加亲密、充满赞赏的亲子关系。
今天是第五期冥想练习了，到现在，你可能已经在生活中创造了一个空间，专注于父母成长和个人成长。丨今天的这个练习，和以往有些不同，需要你每天抽出十分钟，完全留给自己。
好！请调低手机音量，或者把手机放置好。帮助自己更好地安住 这个当下。丨邀请你找一个能独处的、不受打扰的地方。坐下来，做两个深呼吸，有意识地放松……
由于平时 你不自觉地在体内积累下了一些压力，很可能身体已经长时间处于紧张或者防御状态，这容易导致你对孩子的偏差行为反应过度。
接下来，邀请你把关注力放在我的引导上，跟随我有意识地来释放压力。
轻松吸气，不必刻意吸得太深。只要轻轻吸气，很随意、很平静、很舒服……
从脚趾开始，觉察到可能存在的紧张。有意识地放松s，释放这些紧张……每次呼气，你都能感觉到：压力随着呼出的气息 渐渐消散了……
接下来，慢慢地，让放松…从双脚往上移动……关注肌肉和关节，双腿放松……释放这里的紧张。关注身体和内脏……有意识地释放所有的压力……
继续向上扫描，关注肩膀和下颌。放松下来……释放紧张……｜完成全身扫描后，用接下来的时间观察自己的内在……保持轻松地吸气和呼气。
当你越来越放松了，觉察一下……身体和内脏 容易积累大量压力……找到身体里储存情绪和压力的部位（通常，可能在胃部或胃部下方）……每次呼气时，有意识地放松……同时，想象释放压力时 可能发出的声响，吐气时轻轻模拟那个声音。丨可以是“呼……”；也可以是“哈……”
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