哈他基础

哈他基础
1、简易坐调息
2、猫功（灵活脊柱，调整内分泌）
3、交叉爬行（肩、髋稳定）（注意身体平衡）
4、下犬（伸展脊柱，激活四肢）
5、手臂体前上举、体侧上举（灵活肩关节、扩展胸腔、缓解背部紧张）
6、风吹树II（灵活肩颈、伸展脊柱、减少侧腰脂肪）
7、三角（灵活髋关节）
8、战二（增强双腿力量，灵活髋关节）
9、侧角（腿部力量、强健双膝）
10、双角（伸展躯干）（拱背手下加瑜伽砖）
11、英雄坐牛面（伸展胸部）
12、英雄坐扭转（两小腿交叉，臀部向后，进入手杖式）
13、手杖式（伸展双腿）
14、手抓脚趾伸展（拱背的使用伸展带）
15、简易扭转
16、蝗虫（脊柱弹性）
17、弓式（大腿前侧肌群）
18、上升腿（增强双腿和腹部力量，减少腹部脂肪、按摩器官）
19、转膝转颈功（灵活脊柱，滋养神经，放松下背部）
20、摊尸式

编排原则：
1、按照跪姿→站姿→坐姿→俯卧→仰卧→休息，体位由低到高再到低的原则排序
2、基础课尽量锻炼到身体的各个方面，力量、柔韧、平衡，还要有流畅性