经过了酷热的三伏，秋天终于来了。可以陶醉在暖暖被窝里，每天最幸福的事就是可以睡到自然醒。
前几天鼻子大出血，被强塞了纱条，太受罪了，最难过的是因为通气困难，晚上一直睡不着，熬了两天，终于又回归到了一觉到天亮。
我不太能吃，俗话说是口不壮，但是喜欢睡觉，不能缺觉，我一直管这叫婴儿睡眠。我认为，每天最好都能睡八小时以上才行。不然就会无精打采。
睡眠问题似乎遗传。我随老妈，比较能睡，老爸则相反，几十年都是每天觉很少，而且每天都是三点多就醒，我是觉得受不了。
秋天，正是肃降收敛的时候，特别需要养阴，也容易养阴，有早醒的朋友不要错过。
睡眠是「阳入阴」的过程。
阴血亏虚或阳气亢盛，
阴血虚不能收敛阳气，
就会睡不着，甚至早醒。
凌晨1-3点醒的人，多少有点肝阴虚。
凌晨1-3点是厥阴肝经的循行时间，所以这点数早醒的人，多少与肝阴虚有关。
健康的人，白天肝脏会释放能量、气血，到晚上会收敛储藏气血。
如果早醒，暗示着——肝气不舒畅，白天不释放气血，人昏昏沉沉，晚上又收敛不住，人就会睡不踏实，要不多梦，要不早早醒来。
肝气舒展→吃辛，
肝气收敛→吃酸。
肝欲散，食辛以散之。要让肝脏释放气血，就要吃辛味的食物。
反之，酸主收敛，要想肝能闭藏气血，到点才释放，就要多吃酸性收敛的食物。
所以肝阴虚的人：
✔ 可以多吃一些酸性食物：乌梅、五味子、醋、山药、莲子、桑葚、枸杞等。
✘ 羊肉、鸡肉性热，分别能刺激心火和肝火。有入睡困难和早醒的同学要少吃。
非要吃鸡，可以用蘑菇一起炖，制约鸡肉的热性和躁动。
✘ 葱、蒜、花椒、辣椒、酒等辛辣食物。
中医里有个滋补肝血，安心睡的方子，叫“酸枣仁汤”。
把酸枣仁炒熟以后用它煎汤煮水，每次10克，加6克茯苓，一起煮半小时当茶喝。
肝阴虚久了，会伤到肾阴
肾为肝之母，肝藏血，肾藏精，精气互相滋长，肾气依靠肝血的持续补充，肝血与肾气互相资生互相转换。
阴血同源，肝阴虚久了，就会开始耗肾阴了。
已经耗到“肾阴，肾精”的人，
可以吃点瑶柱——补阴损。
所有的水产品，特别是深海的鱼虾蟹，基本都是滋补肾阴的。
煲汤滚汤时放点——瑶柱（也就是干贝），补阴损。
补肾阴效果最好的，第一位是海参——只适合阴血特别不足的，和有虚火的人。
凌晨3-5点，肺经当令。此时如果肝火太盛，肺虚不能制约肝木，肝火妄动也会扰乱心神，身体也就在此时无缘无故地醒来。
睡眠问题已经成为很多人困扰的一件事情，睡个有质量的好觉实在是太难了。生活压力增大、早起晚归的生活习惯，造成人们的睡眠质量下降（尤其是现在大多数青年人养成了开夜车的不良习惯），这样也造成白天的工作没有精力。睡到自然醒、睡个回笼觉，俨然已经成为很奢侈的一件事情。
下面看看睡觉的那些英文词儿。
1. 回笼觉
unprotected sleep
什么叫unprotected sleep？字面上理解是无保护的睡眠或风险睡眠，指的是turning off your alarmclock and immediately going back to sleep; risking not waking up for a job, class, or other dailytask. 冒着工作迟到的风险关掉闹钟睡回笼觉，这是不是很多人每天生活的真实写照？
e.g. I'm lucky that I didn't miss my final exam after having 30 minutes of unprotected sleep.我真走运，睡了30分钟的回笼觉还没错过期末考试。
2. 自然醒
wake up naturally without alarm clock
有研究表明早上被闹钟吵醒容易造成神经衰弱现象，可是试问现在有哪个人早上不是被闹钟吵醒的?当然也有闹钟吵不醒的筒子们。ditch the alarm clock（抛弃闹钟）是需要很大勇气的！
e.g. The second school says you should listen to your body's needs and go to bed when you'retired and get up when you naturally wake up.另外一种观点认为你应该按照你身体的需求，累了之后就睡觉，一觉睡到自然醒。
I would love to sleep until I wake up naturally. 我喜欢睡到自然醒。
3. 那些关于“睡觉”的各种短语：
feeling sleepy 困
先是打哈欠(yawn)，接着感觉自己晕乎乎的(dozy)，眼睛也睁不开了(barely hold your eyes open)……诊断完毕，你已经困的不要不要了，赶紧洗洗睡吧！实在不行就打个盹，眯会儿吧。
go straight to bed/sleep 睡觉
go to bed/sleep这是最简单和最常用的说法。 在中间加一个straight，go straight to sleep，这意味着做完某事之后立即睡觉，比如当你回家后就睡觉。上床睡觉也可以表达为going to sleep.
have a cat nap 打个小盹 nap本身有“小睡”之意，所以英文中常用take a cat nap这个短语表示小睡一会儿。另外，还有take a power nap，这种属于时间较短但很有质量的小睡，睡完能让你满血复活的那种 。e.g. She took a cat nap on the beach in the afternoon.下午她在沙滩上打了个盹儿。
doze off 打瞌睡
这个词组表示打盹、打瞌睡，和它相似的还有nod off。e.g. A few students dozed off during the movie.有些学生看电影的时不小心睡着了。
have a siesta 午睡
do not sleep/get a wink 一夜没合眼
wink 是眨眼的意思，没有眨一次眼，所以形容一夜都没合眼，一整晚都睡不着，也可以写做not get a wink of sleep
e.g.The neighbors were having a party and we couldn't sleep a wink last night.邻居举行晚会， 吵得我们一夜都没合眼。
hit the sack/go out like a light 倒头就睡
我自己养成了一个很好的习惯，那就是秒睡！这个俚语的意思就是入睡的非常迅速，宛如光速一般，对，就是闪电侠那么快。e.g. He went out like a light a few minutes later, and Mia tiptoed out of the room. 没几分钟他就睡着了，Mia悄悄走出了房间。
light sleeper 睡觉轻的人（反义词：a heavy/deep sleeper）
I told my friend that I'm a light sleeper, and that the slightest disturbance will wake me up.我告诉我朋友我睡觉很容易醒，最细小的动静也会把我惊醒。
a heavy/deep sleeper 睡得很熟的人 这个短语用来形容很容易入睡并且睡得很沉，不容易被叫醒的人。e.g. Thankfully the children were heavy sleepers most of the time.谢天谢地，孩子们大多时候都睡得很沉，也不容易被吵醒。
sleep around the clock 睡了一整天
人一生三分之一时间都在睡觉，睡眠的质量非常重要，是人体健康最重要的保障。
调五脏，安心神，充盈气血，
才是改善睡眠最好的解法。
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