关于跑步的一点事儿

2018年9月12日  济南  晴

如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。

上面这句话是刻在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上的一段希腊格言，流传至今。一个星期之前受到日新老师的感召，我开始了跑步。

一开始并没有多大的动力，看着日新老师分享的每天跑接近一小时，七八公里以上，我觉得对我这个跑800米都心生畏惧的人根本是一件不可能完成的事情。所以起先我的动力并不是很足，只是迫于自己整个夏天都不在状态，体内湿气排不出，总也睡不醒的糟糕状态，抱着试试看的态度，开始了锻炼。

至今已经有10天，除了中间身体不适的2天，不知不觉已经坚持了8天；里程从一开始1公里都气喘吁吁，到现在3公里都不带累的；时间也从一开始的5分钟到现在能跑20多分钟。看上去只是一点的累积，但是整个人的精神状态却有了全新的改变。

自从跑步之后，晚上睡眠质量提高了，做梦少了，早晨到点就能起床，整个一天都感觉状态满满的，而且有了一种越跑越想跑，上瘾的感觉。从中感受最大的是自己不焦虑了，每天跟自己对话的模式变得积极了：连我最畏惧的跑步都做到了，还有啥完成不了的呢？

最后，分享德国著名的长跑运动员和教练赫尔伯特·史迪凡尼在他的《跑步圣经》一书中金句，看看大家是不是也有动力要跑起来了呢？

1．如果你每天都在集中供暖、装有中央空调的房间里度过很多个小时，那么为了平衡，你应该多到户外感受风、雨、雪和日照，这样才能离你的天性更近。

2．俗话说滴水穿石，意思就是坚持就能胜利。长跑训练的关键在于毅力和耐力，而速度则位于长跑训练中金字塔塔尖的位置，所以用毅力和耐力来打好基础吧。

3．人们不能事先准备好一切。请你积极应对意外情况：“这是命运，但我会做到最好的！”

    ——《跑步圣经》

如果有打算开始跑步，一定要注意正确跑步的方法：

1）开始跑的时候一定要慢，让身体渐热。
2）跑步姿势正确的秘诀是放松，自然。三步呼，三步吸。
3）跑步前最好做准备活动：腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。
4）跑完后轻松散步，做跑前的伸展运动。
5）气温在7度以下才需要穿长裤，气温21度以上，可以不穿上衣。