2018-07-19

　　德家蒲可可：夏日健身你要这么做

　　对于夏季而言，减肥和健身是必备话题，女生谈减肥，男生谈健身，但二者都不是盲目的，就拿健身来说，除了需要掌握正确的训练方法之外，要了解的知识还有很多。为了能有更好的效果，就需要对健身有所了解。

对于初期刚健身的朋友来说，有许多问题想要了解，下面来看看德家蒲可可怎么说。

　　说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点，就是要因人而异。

　　不同的练习水平那么训练的周期也是有差别的，大致分为初级、中级、高级，今天着重来讲初级水平，初级水平一般所指刚开始锻炼的朋友或有一定的基础锻炼者。

　　对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，每间隔一天锻炼一次。比如一三五或二四六，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

　　如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动(比如，慢跑、快走、骑车等)，不过必须要保证每周休息2天。

健身大家最关注的莫过于增肌，尤其是腹肌。其实也是需要根据看不同的人群来决定的，有一定基础的锻炼者适合选择锻炼的方法尽可能尝试有一定强度的锻炼动作，这样对增加腹肌力量和围度都是有效的刺激方法。如抱铃片加重、上斜来做卷腹，还有双杠支撑抬腿等。

　　德家蒲可可提示：初级健身者一定要量力而行，循序渐进，切莫心急，否则会引起不必要的损伤。想要健身的肌友们要掌握好自己的练习次数、训练强度、训练时间等，同时要保证足够的休息时间，避免运动过量。过量运动不仅影响训练效果，可能适得其反呢。