那又如何：情况低落为何会使人屈服于诱惑
一
被客户骂了，心情真不爽，要不我们去吃大餐吧。（尽管之前计划好的要减肥）
TMD业绩又没完成，咱们去喝酒解愁去。（尽管之前约定好的要戒烟戒酒）
好伤心啊，最新上映的电影真难看，宝宝心理不高兴，生气。真没心情去跑步了。（尽管之前说好的要跑步）
你是否会遇到以上的情况，伴随着愤怒、不满，心中充斥着各种负能量，这种情况低落的反应，让我们无法坚持去做即定规划的事情，反而勾起了我们的欲望。这到底是怎么了？
这其实是大脑援救任务的一部分，即是应激反应，它通过协调身体内部的变化，让人在危险时保护自我，这种保护不仅仅是身体上的保护，还包括心情上的保护。情绪的低落会使大脑进入寻找奖励的状态，而这种奖励能够缓解压力，诱导我们产生各种各样不合逻辑的行为。
那么有哪些缓解压力的解决方法呢？
最有效果的方法：锻炼或体育活动、祈祷或参加宗教、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、散步、冥想或瑜伽，以及有创意的爱好。
最没效果的方法：赌博、购物、上网、抽烟、喝酒、玩游戏、两小时以上的电视或电影。
这两种方法的区别在于前者不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，这些物质让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。
二
昨天说好的要减肥，结果又放弃了。我真失败，对自己一点都不狠。
看来这烟是戒不下去了，定的目标又没完成。我要更加努力才行。
昨天晚上的跑步没有去跑。反正我也坚持不下去，就这样吧。（心情不高兴）
知易行难，真羡慕那些每天坚持去做的人，我自己实在坚持不了了，等我有心情再去吧，反正最近也挺忙的。
是不是很相似，我们大多数人都在认为提升我们意志力的关键就是对自己狠一点，人都是被逼出来的，压力有多大动力有多大，事实上导致我们产生更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是放弃之后产生的羞耻感、罪恶感、失控感。这种失败的感觉会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。在文章中作者认为，对于失败，我们不应对自己太苛刻，对自己不苛刻并不代表对自己的不严格，而是正视自己的失败，自我同情，自我谅解能够帮助人们消除失败时的痛苦和羞愧。
心理学家提供以下方法，在面对失败进同情自己。
1你感觉如何？遇到挫折失败时描述此刻的感觉。
2你只是个凡人，每个人都会有失去自控的时候，但并不意味着自己本身有问题。
3如果你的朋友经历了你这种失败，你会说什么？如何鼓励他继续追求目标。
三
我发誓，我明天一定要跑步。（嗯，心情真高兴）
我决定我一定要戒烟戒酒，再也不喝了。（继续加油吧）
我要明早一大早起来跑步锻炼。（成为最好的自己加油吧。）
面对自己做出的决定，看到未来宏伟的蓝图，想到自己被人羡慕的目光，一种骄傲油然而生。自己再也不会失败了，从明天起我将变得与众不同，让改变发生吧。此刻，我感到很放松，很有控制的感觉，心情真是舒畅，然而不幸的是，不切实际的乐观可能给我们带来一时的快乐，但接下来我们就会感到失落。这种改变的决定让我们有了即时的满足感，但真正作出改变时面临的挑战又会让我们回到起点，失望，无助，抑郁和自我怀疑又一次不断瓦解你的意志力，于是陷入到一次又一次的循环中去。因为承诺改变，要比真正坚持承诺和作出改变要容易的多，也更能让大脑获得放松，这就是很多人为什么总是喜欢一遍又一遍的开始，而不是真正的想找到解决的方法。
乐观对于我们意志力的开始的确有促进作用，但少许的悲观能帮助我们走向成功。
想一想，自己在什么情况下坚持不下来？什么东西最有可能分散精力？坚持不下来的情况下该怎么办？
这种从悲观的角度去预见失败，能够让自己有所准备的避免诱惑和违背承诺。
以上是第六章读书笔记。
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